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3.骨盆运动：可调整孕期过度前倾的骨盆位置、促进核心肌群、放松腰部紧绷的肌肉。平躺双脚弯曲踩于床面，吸气至后腰感觉肋骨撑开，吐气将骨盆往床面方向下压，停留3至5秒再慢慢放松，重复5次。

骨盆运动。（图片提供／奇美医院）

4.腰背核心运动：可提升脊椎活动度、放松紧绷的腰背、促进核心肌群。四足跪姿(勿在太软的床面执行)，吸气眼睛看向前方，将胸口往床面下沉，吐气眼睛看向肚脐，拱背成弧形，重复5次。熟悉后可加上轮流将手或脚伸直抬高至水平，维持3至5秒，重复5次。

腰背核心运动。（图片提供／奇美医院）

5.拱桥运动：可强化臀肌与后腿肌群、提高关节的稳定。平躺双脚踩床与臀部同宽，由尾椎开始往上，将脊椎一节一节抬离床面，抬到下肋骨离开床面即停止，停留3至5秒，重复5次。

拱桥运动。（图片提供／奇美医院）

物理治疗师陈韵曲提醒产后妈咪，任何运动还是要量力而为，千万别急于恢复产前身材而忽视自己的健康，循序渐进才是最佳原则，改善身形外也能调整好自己的体态，如有相关问题也可以寻求专业的医师、物理治疗师来评估及调整，让产后运动正确又不伤身。