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數位時代的工作，「黏在椅子上」的時間大增

「姿勢」是遠距工作時造成身體疲勞的原因，但其實只要長時間坐在椅子上，無論姿勢再怎麼正確，都會對身體有負擔。

各位是否算過一天當中坐著的時間有多長？根據2011年「世界20多國日常生活中坐著的時間」的調查結果指出，日本與沙烏地阿拉伯以一天420分鐘(7小時)的數字，並列冠軍。疫情爆發後線上工作更普及的現在，每天坐著的時間恐怕只會拉得更長。

當大家都在公司時，有事需要開會，我們會往會議室移動；需要和其他部門協調公事，還有機會走走路、上下樓梯，稍稍活動一下。

但在家裡，頂多起身就是去上廁所或是開冰箱拿飲料，很容易變成在房間的椅子上坐一整天。即使到了晚上，多數人也是坐在椅子上網或看影片。

坐太久、黏在椅子上，英文會說「Sedentary」，意指久坐不動。無論坐著有多舒服，屁股下的這張椅子有多厲害，一直坐著的生活，對健康或工作效率都是百害而無一利。這世界上沒有一種坐姿可以保證你永遠不腰痛。

久坐不但影響效率，還是萬病之源

黏在椅子上的時間越長，越容易對健康產生各種負面影響。

澳洲雪梨大學研究團隊在分析45歲以上共22萬人的數據後，發現一天坐11個小時以上者的總死亡率，比一天坐不到4小時者高出40%。京都府立醫科大學研究團隊耗時8年追蹤6萬個日本人，並於2021年公布結果，研究顯示白天坐著的時間每增加2小時，死亡率就增加15%。其他研究報告還指出，每增長1小時坐著的時間，罹患癌症死亡的風險就上升16%。關於久坐研究非常多，各項結果都指向久坐對健康有害。

在上述背景下，近年來讓人站著工作的「站立式工作桌」越來越普遍。有些品牌價位很合理，還可以直接上網購買。但是不要誤會喔，不是「持續站著工作，就能獲得健康」。

我的同事，同時也是全球研究關於久坐與健康的權威，早稻田大學運動科學學術院岡浩一朗教授告訴我，站立式工作桌最大的優點在於，使用者會被迫自動做「深蹲」。

因為坐著很輕鬆，所以可以長時間一直坐著；但是持續站著，感覺跟在學校被體罰很像。然而，在日常生活中站著，通常會自動帶入拿取高處物品、走動及彎身蹲下等動作。這些動作不只增強下肢的血液循環，還能保持肌力，消除久坐不動的負面影響。

坐太久、久坐不動對健康的壞處顯而易見，但「一直站著比較好」也是另一種謬誤。若能藉由使用站立式工作桌，增加或站或坐等活動的頻率，即使是遠距生活也更容易保持健康。

本文出自三采文化《數位過勞：睡眠專科醫師的56個休息提案，修復online/offline切換倦怠》一書，作者／西多昌規醫師