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「下蹲」搜尋結果
總共找到 174 筆符合關鍵字「下蹲」的資料-
老人為何要走螃蟹步？緩解腰腿疼
… 所謂「螃蟹步」，就是像螃蟹那樣橫著走。行走前，人處於稍下蹲姿勢，雙腳腳後跟向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋向腳尖方向慢慢扭動，然後一邊吐氣，一邊橫著邁步，邁一步大約用5秒鐘…
http://www.top1health.cn/Article/167/22941 -
勞動變運動！4招「掃」除多餘脂肪
…布、舉高，雙腳打開與肩同寬，模擬蹲馬步的動作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋盡量彎曲呈90度，停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節，促進血液循環，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗…
http://www.top1health.cn/Article/306/22932 -
白領族必學！專家教5分鐘抗五十肩
…邊站立，兩手握住桌沿或窗台沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關節被動向前，或向上方抬起。 3、離桌子或窗台約一個手臂的距離，面對桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上。…
http://www.top1health.cn/Article/78/22763 -
投擲繩索高強運動 燃燒9百卡路里
…參與者進行一系列高強度的障礙動作，包括發揮扭曲、拉抬、曲身、下蹲和弓步等姿勢，訓練方法則有投擲繩索，或做俯臥撑，或曲身壓輪胎等，一個接一個進行。 ![一系列的障礙課程，增加肌肉的…
http://www.top1health.cn/Article/306/22651 -
瘦≠身材好 線條緊致才是王道！
…秒鐘之後放下來， 換另一條腿來練習。之後再彎曲膝蓋，慢慢的做下蹲的動作，起身後動作完成。每天反復練習十次以上能夠快速的消除大象腿。 **運動五：**跪在地板上，雙腿自然的分開…
http://www.top1health.cn/Article/250/22601 -
久坐族必學！三動作甩體脂肪
…群。 **3.弓步深蹲：**扶椅背，輪流單腳跨一步下蹲，前方膝蓋不超過腳尖，後方膝蓋彎曲近地面，保持軀幹直上直下來訓練下肢肌肉。 **※ 精彩全文，詳見《商業周刊…
http://www.top1health.cn/Article/145/22418 -
拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩
…胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。 <!--more--> ![][71271] *…
http://www.top1health.cn/Article/335/22279 -
深蹲5分鐘 翹臀、瘦腿女人味加分
…深蹲運動比較難，可以先從身體核心入手，或是做強化「內轉肌」的下蹲動作開始。 <!--more--> **【深蹲動作分解3步驟】：** **步驟一：**想像自己背靠牆壁，挺直腰…
http://www.top1health.cn/Article/306/22212 -
女人另1張臉！美臀瑜珈2招搞定
…45度的自然角度，膝蓋指向第2個腳趾的位置，準備好後吸氣緩慢下蹲。 2.下蹲動作：下蹲的重點在於臀部往後坐，重心放在後腳跟，下蹲越深，膝蓋不要超過腳尖（太多）即可，下蹲的位置至少…
http://www.top1health.cn/Article/306/22005 -
不藏私！名模瘦腿翹臀法大公開
…跨開與肩同寬站立。 **Step2／**右腳往後一跨 向下蹲成弓箭步。 **Step3／**雙腳膝蓋都呈約90度。 **Step4／**後面腳的膝蓋 與地板距離約一個拳頭…
http://www.top1health.cn/Article/292/21914 -
消除胖胖腿！4動作雕塑下半身曲線
![][67753] **【緊實下半身／內收肌下蹲】** 這是一個能有效雕塑下半身的運動。請養成習慣持續做下去，並且注意保持良好的姿勢。 **回數：**30秒×2回。 
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