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近年流行重訓健身,低脂高蛋白的雞胸肉,也跟著聲勢起漲。利用電鍋同時烹調醬汁、配菜和雞肉,做出來的料理擺盤和品嚐都更有明顯層次,完全看不出來是簡單的電鍋料理喔。 *…
http://www.top1health.cn/Article/101/75126… 放心做重量訓練,你真的沒那麼容易變壯 重量訓練不等於舉重訓練,重量訓練指的是利用重量來做訓練,並不是只能做超重的訓練。 你可以依照個人體能及訓練目標選擇「最適當的訓練重…
http://www.top1health.cn/Article/306/73748迎接新年的到來,許多人立下新年新希望,其中培養規律運動的習慣、改善體態總在女生願望清單中名列前茅。近年掀起懸吊訓練(Total Body Resistance Exercise,簡…
http://www.top1health.cn/Article/306/72650…所措?而最常遇到,也最困擾大家的問題就是,「我應該先跑步再做重訓?還是重訓完再跑步呢?」 ![][209749] ![][147580] 網路上很多文章都在討論這個問…
http://www.top1health.cn/Article/324/68997…,以致更討厭運動。** **◎ 65歲以上,沒有體力跑步、重訓,或擔心一運動就會受傷。** **好的前彎能力,是健康身體的基礎** 前彎力,意指柔軟度。鍛鍊身體的根本…
http://www.top1health.cn/Article/306/66722…葛格,到底是怎麼辦到的?他分享減肥、減體脂的秘訣,竟然是透過重訓、生酮低糖飲食,以及間歇性斷食的加持,才能一躍成為網路上爆紅的健身天菜! ![][206111] **葛格成…
http://www.top1health.cn/Article/101/68813…,對瘦身是有幫助的喔。 除此之外,如果有進行有氧運動、重訓、跑步之類的運動後也別忘了進行適當的伸展來收尾,避免讓肌肉持續保持在緊繃狀態,造成痠痛與傷害。專業健身教練宜欣表示,…
http://www.top1health.cn/Article/324/67785…材維持的很標準,重點是奕格瘦下來之後,還是固定持續的運動、做重訓,就連在日常生活中,她也不放過任何能多動的機會,像是有樓梯就絕不搭電梯,剛吃飽絕不坐著,一定會逼自己站著,沒事就是來…
http://www.top1health.cn/Article/101/66751…」! ![][205170] **深蹲是塑身、減肥、重訓之王** 健身能做的動作不少,為什麼深蹲特別重要?因為深蹲相較於其他動作,有更多的不可取代性,並且深蹲是塑身、減肥…
http://www.top1health.cn/Article/306/63631…,相當於2.8碗的飯,60公斤的人需要快走160分鐘或高強度重訓100分鐘才有辦法消耗掉。 **Donna營養師建議:**選擇較低油、低糖、低熱量的月餅,一天以1顆為上限,並且要…
http://www.top1health.cn/Article/320/65665國人瘋健身,許多人為了練出六塊肌或馬甲線,重訓後會特地補充高蛋白營養品來增加肌肉量,但營養師提醒,想要打造完美的身型,光靠高蛋白質而不攝取醣類食物,反而會使運動功效減半喔! …
http://www.top1health.cn/Article/306/63636…力可能變差*** 肌肉燃燒葡萄糖時,可以快速產生能量,所以重訓的人常在鍛鍊肌肉前1小時內吃一些碳水化合物。而執行生酮飲食的人,由於限制碳水化合物攝取,體內葡萄糖來源不夠,所以爆發…
http://www.top1health.cn/Article/101/61421我曾經有一位個案,37歲想要減肥,非常認真控制飲食,加上每周重訓三次,她是我遇過最認真運動的女生,就這樣維持了三年,但體脂肪還是過高,且肌肉量也沒有增加。一問之下答案馬上呼之欲出,…
http://www.top1health.cn/Article/320/61379…,才可能造成肌肉失衡的身體不對稱。但是經常有脊椎側彎患者在做重訓時,例如:做完深蹲時,發現單邊腰或單邊膝蓋特別明顯不舒服,這時候脊椎側彎的可能性很大,因為身體兩邊不對稱,出力不當,…
http://www.top1health.cn/Article/302/61360…距離),如此大的跑步量,您負荷的了嗎? 比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡,相比於1公斤脂肪燃燒4大卡,足足相差3倍,由此可見增加肌肉量在減脂大計…
http://www.top1health.cn/Article/248/58272