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「臀大肌」搜尋結果

總共找到 112 筆符合關鍵字「臀大肌」的資料

緊實臀部肌肉！做雙手交叉深蹲動作

…難事。 **運動部位：**股四頭肌、大腿後側肌群、臀大肌。 **動作難度：**初級。 **20秒運動次數：**一組動作約15∼18次。 **STEP1／站姿，雙…
http://www.top1health.cn/Article/250/25194
快甩過年肥！毛巾3招減重又塑身

…盡量伸展到30秒，做3次。此動作不僅有助於燃脂瘦身，還可訓練臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群，同時訓練核心肌群，擺脫腰腹贅肉，打造健美線條。  ![動作示…
http://www.top1health.cn/Article/306/23081
美腿養成術！3招瑜珈大秀絕對領域

…肌。 ![吸氣，提起右腳，腳跟往後往上，啟動膕旁肌與臀大肌力量，腳根與髖同高。（攝影／洪毓琪）][73201] **★第3招／單腿提腳** **操作方式：** 1.面…
http://www.top1health.cn/Article/306/23097
大掃除練武功　腰痠手麻4招舒緩

…品時，最好蹲下來，將身體前傾，使重力分擔到腿部肌肉，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背的肌肉過度用力。另搬移重物時，則應雙膝微曲，使物體儘量接近身體，減少損傷。擦拭桌椅板…
http://www.top1health.cn/Article/167/22978
久坐族必學！三動作甩體脂肪

…樣需要腹部的核心肌群微微收縮，由骨盆腔的髖關節開始啟動，搭配臀大肌、股四頭肌的收縮來帶動膝關節的自然彎曲。對於比較少運動的人來說，若使用到不正確的動作模式，膝關節承受壓力很大，有可…
http://www.top1health.cn/Article/145/22418
深蹲5分鐘　翹臀、瘦腿女人味加分

…核心肌群力量的動作，既可鍛練大腿內側的「內轉肌」，又能鍛煉「臀大肌」，提拉臀部線條。如果覺得深蹲運動比較難，可以先從身體核心入手，或是做強化「內轉肌」的下蹲動作開始。 <!--m…
http://www.top1health.cn/Article/306/22212
女人另1張臉！美臀瑜珈2招搞定

…再加上缺乏運動，臀部上、下臀容易堆積多餘代謝不良的脂肪，使得臀大肌以及臀中肌的收縮能力不足，肌肉不能夠充分的上提，也使得臀型不易集中。然而臀部是凸顯女性身材曲線，散發性感氣…
http://www.top1health.cn/Article/306/22005
遠離媽媽手＋腰痛　舒緩妙招大公開

…腰椎運動能達到訓練肌力、增加脊椎關節穩定性的目的，包括腹肌、臀大肌、大腿四頭肌等，都是負重、吸震很重要的肌肉。同時適當伸展過緊的肌群，也可以減少下背痛。 **注意姿勢：** …
http://www.top1health.cn/Article/214/21828
男人臉帥不夠看　5招打造性感翹臀

…效果。 **第2招／跪式後踢** 跪式後踢訓練能緊實臀大肌，並增強大腿肌肉的力量，進而修飾臀部的線條。 **做法：**雙腳屈膝90度成跪姿，雙手置於肩下，撐起上半身，…
http://www.top1health.cn/Article/78/21804
瘦腿這樣做！6個動作燃燒脂肪

…會使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。有些人喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時，腿呈90度角，左右腿交換…
http://www.top1health.cn/Article/250/21462
4家事易傷腰　正確姿勢護健康

…間盤。最好蹲下來，將身體前傾，使重力分擔到腿部肌肉，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力。直膝彎腰提取重物也不可取，此時所有脊柱後側的張力，都要由韌帶來承擔，…
http://www.top1health.cn/Article/324/20260
彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎

…伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。 ![動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）][63993]
http://www.top1health.cn/Article/305/20082
拒絕大臀女！骨盆瑜珈雕塑火辣翹臀

…腳腳趾往外勾起，停留5至8個深呼吸後換邊做，有助於訓練和伸展臀大肌和梨狀肌，修飾臀部線條。更重要的是，可以改善因臀部肌肉壓迫所產生的坐骨神經痛。 ![練習坐姿蹺腿伸展操時，可視個…
http://www.top1health.cn/Article/46/17079
秋冬快速塑身秘笈　男女有別輕鬆解決

…先天體質因素，女性怕冷，秋冬較少動且久坐，連帶影響骨盆寬扁、臀大肌不發達，才導致馬鞍臀的出現。加上大腿內外側和膝蓋內側也是脂肪最愛躲藏的部位，是女性水梨型身材的成因。腹部則因贅脂顯…
http://www.top1health.cn/Article/46/16122
產後媽咪收縮操　骨盆快速縮小

…41364] 接著，可以把注意力放在連接骨盆與大腿骨的臀大肌上，慢慢縮回生產時被撐開的骨盆。如果放著變形的骨盆不管，不但肌肉會萎縮，還會造成內臟下垂，身體出現狀況，同時還可能…
http://www.top1health.cn/Article/18/15430

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