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不做會後悔!想擁有充滿彈性又曲線平滑的身材,就靠皗原姐姐的秘訣。 **【皗原居家健身伸展】** **第1招/臥姿拉膝:** 躺在地板上,單腳放在另一隻腳的大腿上,手越…
http://www.top1health.cn/Article/145/55908…土法煉鋼鍛鍊,擔心會受傷又沒有效果,不妨把這樣的難題交給專業健身教練,量身打造專屬你的瘦身計劃。擔任健身教練已11年,曾任韓國有氧體操國家代表隊的安振必,以過來人經驗分享每天花11…
http://www.top1health.cn/Article/101/55786…質來源,非雞胸肉莫屬,所以,只拼命吃雞胸肉。對此,來聽聽專業健身教練怎麼說。 **減肥期間勿大量攝取過多的蛋白質 恐反效果** 許多人擬定減肥菜單時,都認為要多…
http://www.top1health.cn/Article/101/53017…全球** TRX有什麼神奇的健身效果,在這幾年蔚為風潮呢?健身教練李哲宇表示,TRX起源自美軍的訓練方法,當初為了克服征戰在外時,場地與器材的限制,發展出這種利用繩子就能訓練全身…
http://www.top1health.cn/Article/306/52814…卻過不了關卡的人,最常面臨的困境。其實,想要突破減重停滯期,健身教練提醒,必需靠增肌減脂來幫忙,尤其是透過鍛鍊肌力、提升代謝,就能達成夢想。 ![][207086] 肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/52849…眼前一片黑/一片亮等症狀時,建議應即刻停止運動,尋求現場專業健身教練、醫護人員的協助,才是保命之道。
http://www.top1health.cn/Article/306/52382…比例,並能提高身體能量的消耗、代謝,有利減重,則建議應在專業健身教練指導下循序漸進鍛鍊,以避免受傷。 而高強度運動,包括啞鈴、舉重等重量訓練,雖可增加肌耐力及肌肉比例,並能提…
http://www.top1health.cn/Article/80/52384…構與操作模式,更讓不少上班族、婆婆媽媽紛紛投奔其懷抱!不過,健身教練提醒,飛輪看似平易近人,實質上仍與腳踏車不同。建議初學者在挑戰前,最好能在專業教練指導下騎乘,並謹記下列騎乘前、…
http://www.top1health.cn/Article/306/52273…導致的缺氧性疲勞,想要恢復精神,還是起身動一動吧!以下由專業健身教練賴沛恩Hank示範3個適合下午茶時間鍛鍊的輕運動,只要一把不滑動的四腳椅,簡單動一動,既能舒緩緊繃的肌肉、幫身體…
http://www.top1health.cn/Article/306/52022惱人的腰痛問題,讓你一彎腰就痛的咬牙?日本知名健身教練表示,想要改善腰痛問題,除了矯正不良坐姿外,提升肌肉的柔軟度更是關鍵!當人體缺乏活動時,便會導致肌肉變得僵硬緊繃,進而引起痠痛…
http://www.top1health.cn/Article/306/52063…條的馬甲線,不過,馬甲線該怎麼練呢?有辦法一個月練成嗎?且聽健身教練如何說! **鍛鍊馬甲線 飲食控制+適當的訓練計畫** 健身教練賴沛恩Hank表示,馬甲線就是「…
http://www.top1health.cn/Article/306/51981惱人的駝背問題不僅影響體態,更讓肩頸痠痛問題找上你?日本知名健身教練表示,想要改善駝背困擾,除了養成良好的姿勢外,適度從事簡易的伸展操,來鍛鍊位於人體背部的廣背肌,更是有效調整體態…
http://www.top1health.cn/Article/248/51954…其是,上班需長時間久坐的OL,腹部肥胖問題更是明顯。韓國知名健身教練表示,想要打造曼妙性感的「水蛇腰」,除了少吃多動外,適度於閒暇之餘進行「晾衣繩運動」,對於雕塑腰部曲線,也有一定…
http://www.top1health.cn/Article/306/51950…* 有「IG最強瘦身女王」稱號、人稱「Miss金」的金皗原健身教練,在其著作《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》一書中提到,想要有效瘦身、讓體態更勻稱,除了積極動起來、增加活動量…
http://www.top1health.cn/Article/306/51848…在運動健身,為什麼腹部脂肪還是一樣團結、肚子還是一樣大呢?」健身教練認為,很可能是錯誤的訓練方式所導致,每天花一點時間做小腹肌力訓練,持之以恆,瘦小腹也很可以很簡單! 上…
http://www.top1health.cn/Article/248/51704