…菜單** **早餐:**享用加奶不加糖的伯爵茶、幾塊餅乾、麥片,或鮮果醬吐司。 **午、晚餐:**烤魚或雞肉、莊園裡種的菠菜、櫛瓜等蔬菜、未精緻雜糧。 **點心:**堅果跟莓…
http://www.top1health.cn/Article/320/90203…豆、黑豆 **全穀雜糧類:**蓮子、薏仁、糙米、全麥製品、麥片、小麥胚芽 **內臟類:**豬肝、豬心、雞胗 **堅果類:**杏仁果、開心果、腰果、核桃、花生、瓜子、芝麻、栗子…
http://www.top1health.cn/Article/240/90155…無調味堅果種子類。 2.飲品選擇無糖豆漿、燕麥飲品、牛奶加麥片等;避免選擇含糖飲料或果汁。
http://www.top1health.cn/Article/320/89630…素分泌,幫助色胺酸進入腦部合成血清素。 **推薦食物:**麥片、燕麥、胚芽、小米。 **注意事項:**怕胖的話,可以選擇低升醣指數的澱粉。 **2.堅果種子:** **功效…
http://www.top1health.cn/Article/248/89144…疼痛感,建議飲食中多攝取一些含維生素B1 的食物, 如糙米、麥片、豬肉與其製品。 **2.維生素B6:** 能增加血清素的合成,讓心情放輕鬆,小麥胚芽、豬肝、雞肉、開心果等…
http://www.top1health.cn/Article/234/89067…墊胃後,比較不會刺激腸胃,產生腹痛等情形,建議也可搭配燕麥、麥片粥等方式飲食。 **3大香蕉禁忌迷思!這類人少吃比較好** **Q1:表皮青綠的香蕉能吃嗎?** **…
http://www.top1health.cn/Article/320/88864…*免浸泡五穀飯,可保存期限1年** **代表食物:**乾燥麥片,可保存期限2年** 穀類根莖類屬於澱粉類,這種食材大家一定都會記得買,好保存、容易煮,包括米、麵、馬鈴薯、地瓜都…
http://www.top1health.cn/Article/407/88827…糖飲。 **4.高纖維:**多吃一些穀物類包括全麥麵包、燕麥片,還有蔬菜如芥蘭、花椰菜、菠菜,或是根莖類食物如馬鈴薯、番薯,以及豆類如鷹嘴豆、紅腰豆、黃豆、紅豆等。 **5.吃…
http://www.top1health.cn/Article/101/88688…佳,且可選擇鐵強化的食物或含鐵的補充品,如有些會額外添加鐵的麥片、奶粉、牛奶等。另外,像是多酚含量高的咖啡及茶,建議避免隨餐喝或是吃完飯後馬上喝,若真的要隨餐餐後喝,不妨在茶裡添加…
http://www.top1health.cn/Article/240/88668…連醬料都有。 **1.主食類:**米飯、麵條、冬粉、麵包、麥片、榖類,以及麻糬、湯圓、米苔目、肉圓、糯米腸、碗粿、蘿蔔糕等米製品 **2.富含澱粉的植物性食物:**地瓜、芋頭、…
http://www.top1health.cn/Article/30/88615…多的糖分及反式脂肪酸。 **【瘦身早餐/蘋果奇異果麥片粥】** **材料:**奇異果1顆、蘋果半顆、快煮燕麥片半個飯碗。 **作法:**奇異果洗淨去皮後切小塊備用,蘋…
http://www.top1health.cn/Article/101/88320…極盡所能地避免,像是玻璃罐醃製的紫色包心菜,或是紅菜頭,或是麥片都有添加一點糖,這些都還是很好的選擇。有一些食物,例如小麥胚芽天然就含有一點糖分,但是除此之外,小麥胚芽還滿滿包含了…
http://www.top1health.cn/Article/101/88311…:**控制在少於50公克/日。儘量避免以下食物:米飯、麵食、麥片等穀物類,豆類,各種甜食,牛奶,水果,甚至含糖量高的蔬菜(如馬鈴薯、地瓜等)。 **(2)以高脂食物為主食:**包…
http://www.top1health.cn/Article/101/88310…物** 從這個角度看來,攝取健康的碳水化合物,如全麥麵包、麥片、水果盤等多安排在一天的上半段很理想。下午則可以攝取蛋白質,如魚排加沙拉和蔬菜,接近晚上可多吃高脂肪的食物,如酪梨、…
http://www.top1health.cn/Article/101/88291…精神,幫助代謝及能量轉換,也有助於增加活力,像是鮭魚、堅果、麥片、豆製品,都含有維生素B群。 高敏敏營養師最後提醒,男性想要嘿咻「堅硬挺拔」,建議每樣食物都均衡攝取,並且適量…
http://www.top1health.cn/Article/320/88245