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「腹部肌肉」搜尋結果

總共找到 212 筆符合關鍵字「腹部肌肉」的資料

告別惱人小腹～捲腹、抬腿3招鍛鍊超有效

…，讓肩膀離地10公分，背部彎曲，腹部用力。抬起上半身的同時，腹部肌肉會有明顯的刺激感。意識放在上腹部，慢慢將頭放下，頭碰地前再次起身。 ![直立躺平，視線朝天花板，雙手自然擺…
http://www.top1health.cn/Article/306/51480
做仰臥起坐腹部減肥？鍛鍊腹肌靠這1招

…實際的，因為仰臥起坐本身可以消耗的熱量非常少。此外，腹部肌肉分很多層，包含：深層的核心肌群，例如：腹橫肌，以及在進行仰臥起坐的同時，會使用到的表層肌肉─腹直肌。鍛鍊時腹直肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/51224
和大腹婆&象腿女說掰掰！產後瘦肚X瘦腿X提臀一次到位

…運動搭配核心肌力訓練有助消除腹部囤積的內臟脂肪，脂肪層變少後腹部肌肉的形狀會比較明顯；下肢肌力訓練則可以讓大腿、臀部的線條變得比較緊實。有氧運動與肌力訓練相互搭配就能達到瘦身效果。…
http://www.top1health.cn/Article/250/51153
過年該清一清宿便了！5大營養素是排便高手

…鬆，若不方便外出運動，平常在座位上可以反覆透過呼吸來收縮放鬆腹部肌肉，或是搖呼拉圈，都有助於增加腸道肌力促進蠕動效果。
http://www.top1health.cn/Article/315/50858
吃完一頓飯變成大肚婆？睡前3招救救沒力的腹橫肌

…維持腹壓、穩定脊椎和骨盆的作用。如果腹橫肌不夠強壯，不但會讓腹部肌肉越來越鬆垮，出現「餐後胃凸」的現象，有礙美觀，還容易導致駝背、腰痠背痛，影響運動表現，增加受傷的風險。 *…
http://www.top1health.cn/Article/141/50700
瑜珈鴕鳥式啵棒！改善椎間盤突出、潤膚有一套

…動作3：**緩慢吸氣，手握住大腳趾，坐骨上提，頭往前伸，收縮腹部肌肉。 **動作4：** 緩慢呼吸，骨盆拉伸，上半身深深下灣，頭部下垂，腹部緊貼大腿，肘部彎曲往外突出，擴張…
http://www.top1health.cn/Article/248/50746
仰臥起坐有助除小腹？只訓練單一肌肉，當心身體出問題

…勢平衡及支撐身體的關鍵。仰臥起坐基本上會運用到直肌和腹部肌肉的表面，就是讓你練出巧克力磚的地方。然而，如果你夢想得到平坦的腹部，那麼你該感興趣的是較不為人知的橫肌，當你咳嗽…
http://www.top1health.cn/Article/302/50551
仰臥起坐傷腰椎！改做「捲腹」安心練腹肌

… **改做捲腹不傷身　鍛鍊腹肌才有效** 若想訓練腹部肌肉，李哲宇教練建議改做「捲腹」動作。首先，平躺在軟墊上、屈膝，起身的時候只有肩胛骨離地，下背部仍然貼合軟墊；起身時…
http://www.top1health.cn/Article/306/46956
營養學博士年輕15歲的秘密！5式拉筋伸展鍛鍊好體能

…（也就是從胸部下方［心窩處］往肚臍方向）推動20下，活化身體腹部肌肉、同時疏通胃經與脾經。上盤伸展→中盤伸展→下盤伸展→雙腿拉筋→舒心活脾胃→快走及雙手敲打如果沒時…
http://www.top1health.cn/Article/248/46778
保護尿道健康！快做這8瑜珈動作

…背部，扣住左邊腰部。頭盡可能向右後方轉，背部打直，感覺腰部與腹部肌肉的伸展。停留五個吸吐。 4.吸氣，放鬆，回到站姿。休息幾個吸吐後，換邊練習。 **治療效果：** 1.放鬆…
http://www.top1health.cn/Article/10/44576
別小看換尿布動作！建立親子親密感就靠它

…求孩子的協助，他很快就會在更衣時自己把手從袖子裡伸出來、收縮腹部肌肉助你抬起他的屁股，還會拿紙尿褲和尿布膏。換尿布結束時，我們必需問孩子：「你準備好了嗎？我要把你抱起來了。…
http://www.top1health.cn/Article/251/43320
告別水桶腰！2變化仰臥姿勢，找回完美曲線

…：** ![吸氣。背部與手掌貼地躺平，雙腿併攏抬起。此時，腹部肌肉要維持緊繃感，固定姿勢。進行此項動作時，要不斷維持腹部肌肉緊繃。（圖片／野人文化提供）][108183] 1.…
http://www.top1health.cn/Article/250/41777
吃菜喝水還是便祕？用這個按摩肚肚好順暢

…包、雜糧麵包等。注意飲食之外，還要適度運動，藉此增強腹部肌肉，也可促進腸胃蠕動。一旦出現便意時，盡量不要忍便，養成定時排便的好習慣。透過這些日常保健，對於暫時且輕微的便祕可…
http://www.top1health.cn/Article/248/40673
肌力使用方式錯誤　運動可能做白工！

…成微微後傾狀態 ![][107711] 1.核心腹部肌肉收縮用力 2.臀部夾緊 3.上下半身遠離地面剛開始練習以這樣的方式做超人式時，或許會感覺身體可以離…
http://www.top1health.cn/Article/306/40628
擺脫糖尿病併發症　3招運動天天做，超有效〜

…吸運動是坐著就能做的簡單運動。只要方式正確，不只能增強胸部、腹部肌肉，甚至能增強側腹肌肉，還能讓心情平靜、沉澱，當壓力來襲、緊張又或血壓升高時，做呼吸運動，可讓身心趨於穩定。身體狀…
http://www.top1health.cn/Article/306/40578

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