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功效：练习这个体式，可以修饰身体各个部分的线条。前倾的动作可以拉伸大腿后侧的肌肉；腹部贴近大腿，能按摩到腹腔内的各个器官，预防腹部器官下垂等问题；训练身体的控制能力和平衡能力，改善腰椎间盘突出症状；同时可以增强脸部血液循环，改善细纹，润泽肌肤。

动作1：脚掌平行，以正位站立，双脚打开约一个肩宽。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打开，手臂叉腰，手肘稍朝外打开，收紧上下臂。

动作2：吸气，大腿肌肉收紧，小腹内收，脊椎向上拉伸。呼气，骨盆前倾，从髋部开始，上半身慢慢下弯，靠近双腿，拉伸脊椎。