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「啞鈴」搜尋結果

總共找到 243 筆符合關鍵字「啞鈴」的資料

女生就該練壺鈴！這1招練出馬甲線

…inda老師小叮嚀】** 家中沒有壺鈴的朋友，切勿拿水瓶或啞鈴替代，因啞鈴沒有握把及重量不夠。此外，也不可在床上做，因為床沒有支撐力，容易造成傷害！
http://www.top1health.cn/Article/250/57947
擊退掰掰袖！茵茵私傳「3招」在家就能瘋狂瘦手臂

…的最愛，但往往因為手臂不夠纖細無法大方展現。茵茵建議，在家拿啞鈴，將雙手攤開，打平畫圓，一次50下，一週四次就能和她一樣養出細手臂。若是想增加強度，做到「微酸」再放下效果會更好，同…
http://www.top1health.cn/Article/324/57905
高齡防肌少症上身！維持肌肉量2策略，延伸行動力

…在家也可使用彈力球，站立時墊腳尖，或可拿裝滿水的保特瓶當作小啞鈴訓練，以及可使用彈力帶運動，此為一種具有伸縮能力材質的輔助器材，可提供阻力、加強肌力的功效。
http://www.top1health.cn/Article/320/57825
游泳可防退化性關節炎？少游蛙式，3錦囊護關節

…，建議可做一些無氧運動，例如重量訓練，每周舉3次2到5公斤的啞鈴，每次維持15分鐘，就能減少肌少症發生，前提仍是避免運動傷害。
http://www.top1health.cn/Article/80/57523
重訓入門必知！初學者先從學好BIG3開始

…ay 2：**仰臥推舉（5組）＋其他胸部訓練（斜式仰臥推舉、啞鈴飛鳥、雙槓屈臂支撐等）（共12組左右）。 **Day 3：**硬舉（5組）＋其他背部訓練（槓鈴划船、引體向上、…
http://www.top1health.cn/Article/306/57474
女人要有迷人香肩〜2招鍛鍊肩線，穿衣更好看

…型體態更挺拔、好看。 **鍛鍊肩線這樣做！善用彈力帶、啞鈴效果好** 至於，想要成功鍛鍊肩線該怎麼做？體能教練徐斌雁老師表示，建議民眾初期鍛鍊可先從「平拉彈力帶」等動作著手…
http://www.top1health.cn/Article/306/57372
更年期防骨鬆這樣做！中西醫調理法報你知

…生，如散步、慢跑、爬樓梯、騎腳踏車、打球，再配合負重運動如舉啞鈴、沙包等。 **更年期的飲食補充** 更年期的女性們對於「大豆異黃酮」（Isoflavone）這…
http://www.top1health.cn/Article/11/57347
網球肘不是網球運動員專利！3招肌力伸展不上身

…次。 **第2招【肌力訓練】運動：**握住有重量的啞鈴（也可用罐子），前臂放桌上，手腕伸到桌子邊緣，手掌朝下。慢慢舉起、放下啞鈴，讓手腕盡可能上下伸展。重複10-15次。…
http://www.top1health.cn/Article/167/56534
大S火速瘦10公斤！營養師：低熱量減肥地雷是…

…2.跳倫巴：1-2周1次，1次花1小時。 3.做重訓：如舉啞鈴、深蹲、核心肌群等運動，1周1次，1次花1小時。 **低熱量減肥法　注意營養恐失衡** 營養師鄭師嘉表示，以…
http://www.top1health.cn/Article/101/56519
讓運動安全有效～醫師給關節炎患者的3個建議

…。 **作法：**以輕重量開始，可以利用彈力繩、藥球、啞鈴等工具，或是利用自身的體重訓練(例如靠牆或空手深蹲)。熟悉正確的動作後再逐漸增加重量。如果可以的話，盡量以功能性動作…
http://www.top1health.cn/Article/164/56341
冬天時尚關鍵在腿！6款實用腿部訓練，在家就能做

…化建議：** 習慣徒手訓練強度後，訓練過程可以結合「槓鈴、啞鈴及壺鈴」增加訓練強度。將深蹲結合其他動作可延伸為進階深蹲加強訓練，例如：深蹲側踢、側跨步蹲、曲膝禮深蹲。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/56279
幾乎天天運動卻減重停滯？專家分享5大訣竅突破困境

…設備：**你還是可以做你喜愛的動作，但換一下工具。例如可以把啞鈴換成拉力設備或拉力繩（TRX）。原本你在地板上做的腹部運動，可以換到抗力球上。「你的身體在面臨不熟悉的動作或運動模式…
http://www.top1health.cn/Article/306/56255
青壯年弱肌，爬一層樓梯就腿痠無力？3招養肌秘訣

…增加肌肉耐力方向發展，關鍵仍在於民眾的運動處方為何？譬如，舉啞鈴、深蹲、伏力挺身等重量訓練（又稱：阻力訓練），就是不錯的選擇。而運動後的營養補充，一般來說，成年人一餐可攝取…
http://www.top1health.cn/Article/248/56236
打造肩膀到手臂的性感線條　來做5種最佳瘦手臂運動

…接下來進入上半身的循環訓練，包含窄手伏地挺身、寬手伏地挺身、啞鈴肩上推舉與啞鈴彎舉；最後以30秒俯臥撐做為結束。 **【划船機】** 在划船機的訓練動作中包含大量的肌肉彎曲…
http://www.top1health.cn/Article/306/56245
運動是防癌利器？還是氧化速率增加元凶？專家這樣說！

…次的運動應該要緩慢且專注在動作的「相反向」，例如：做向下彎舉啞鈴的動作，相反向則為向上舉的動作。簡要的說，循環訓練是一種緊繃但較輕量的訓練方式，它能增加心跳率並增長肌肉，同…
http://www.top1health.cn/Article/302/56123

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