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许多老人常觉得自己体力差、走不动…，事实上，随着年龄增加，身体肌肉组织容易流失，一旦营养补充不足，加上食欲不佳与吸收力下滑等因素影响下，就容易导致体力衰退，甚至体重下降，进而恶化为肌少症，影响行动力。复健专科医生提醒，聪明补充养肌所需的营养，并持续且规律运动，不仅有助于改善行动力，更是银发族拥有健康乐活人生的不二法门。

亚东医院复健科医生林宗庆指出，台湾人口快速老化，65岁的高龄人口已经达到12%，到了2025年，老年人口恐怕会达到20%，高龄化已经是必然趋势。面对高龄浪潮来袭，老人的健康照护刻不容缓，尤其是如何维持良好的行动力，仍然能享受健康自在的生活，是一大重要课题。除了应积极推动高龄整合服务外，同时要提早介入运动和饮食的管理，这样才能健康活到老。

影响老人行动力　有3大隐形杀手

影响老人行动力的3大隐形杀手主要是“骨质疏松、肌少症、关节退化”，因为骨松可能造成跌倒后骨折，另外，罹患肌少症，患者的肌力会不足，在走路或站着都感觉吃力，还有走路不稳，容易跌倒，以及加重退化性关节炎，严重影响生活质量，甚至增加死亡风险。

要预防老人肌肉流失，建议要提早预防，尤其40岁以后，有必要为自己“长”肌肉做好打算。除了提早调整饮食，也要改变“少动”的生活型态，即使必须长时间坐在计算机前工作，也应适度间歇性起身活动，最好养成每天规律运动30分钟的好习惯，强化肌力，并提升行动力。

老人肌力流失快速　比其他器官功能退化更快

为什么老人的肌力流失快速？林宗庆医生强调，骨骼肌是身体支持日常活动所需最重要的组织之一，而在老化的过程中，肌肉组织会逐年减少，称为“骨骼肌减少症（肌少症）”。而肌肉的流失速度比其他器官功能退化更快，尤其是下肢大肌群的肌肉。

如果患有糖尿病、心脏病、慢性阻塞性肺病等疾病，造成身体慢性发炎，营养或蛋白质摄取不足，或很少运动的人，都是肌肉流失快速的高危险族群。如何知道自己有肌力流失的问题？通常肌力不足的表征包括：走路速度变慢、瓶盖打不开无法转开、无力拧干毛巾、体重愈趋减轻、小腿肚瘦到像鸟仔脚等现象。