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…0微毫克的鎂,足夠減輕經前頭痛症狀,常見含有高鎂的食物,包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品,以及海鮮。 **【關鍵營養3/色胺酸】** 色胺酸是一種天然的…
http://www.top1health.cn/Article/80/18304…多餐,減低血糖波幅** 進食定時定量,以少量、低卡高纖全穀類為主,可穩定血糖,避免低血糖引發飢餓感而不自主地攝取高糖、精緻食物,反而導致血糖急升。正餐間可吃一根香蕉或一個橘子…
http://www.top1health.cn/Article/10/18289…菠菜、奇異果、香吉士、蛤蜊。 **4. 維生素E:**全穀類、大豆、綠色蔬菜。 **5. Omega-3脂肪酸:**亞麻仁油、綠色蔬菜、鮭魚、鮪魚等高脂魚類。 *…
http://www.top1health.cn/Article/254/18263…停留在體內,就有降低膽固醇的效果。每天兩個水果、三碟蔬菜,以全穀類或雜糧飯代替白米飯,即可以達到一天所需的膳食纖維的量。 <!--more--> ![如果飲食來不及補充膳食纖維…
http://www.top1health.cn/Article/172/18252…物入菜,促進血循外也能達到暖身目的。程涵宇則建議可多吃糙米、全穀類、麥片等富含B6食物,可促進經期代謝。 **月經6-15天:雌激素分泌高峰** 經期過後,體內「雌激素…
http://www.top1health.cn/Article/12/18046…水果優酪;起司以原型、不加工為優先選擇;馬鈴薯、地瓜、南瓜等全穀根莖入菜或點心中。如此一來,就能減少油脂、糖份、鹽分和磷的攝取,增加人體所需的鈣質和膳食纖維質。 <!--more…
http://www.top1health.cn/Article/22/18197…會增加B群的消耗,因此需要較高量的B群。富含B群的食物來源為全穀類(糙米、小麥胚芽、燕麥等)、酵母、內臟、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜。 2. **增加抗氧化營養素和植物化合物的攝取…
http://www.top1health.cn/Article/240/17815…素水準保持平穩。格雷佛•歐建議,人們要多吃新鮮的蔬菜水果,用全穀物替代精製的碳水化合物,以防胰島素水準快速升高而抑制排卵。 **資料來源:39健康網www.39.net** …
http://www.top1health.cn/Article/12/17739…減重。 **1.聰明吃:**多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材;多喝白開水,避免含糖飲料,限制攝取高能量密度食物(特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品);避免加工…
http://www.top1health.cn/Article/101/17712…上述二種條件,那就建議你在運動前吃點含有蛋白質和一點脂肪(如全穀類蘇打餅塗花生醬)的碳水化合物食物,以便快速吸收能量,又能好好運動,達到最佳效果。 **※更多精彩報導,詳見《…
http://www.top1health.cn/Article/292/17696…示,減重無法單靠單一類食物完成,仍需注重營養均衡,每天需攝取全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、油脂與堅果種子類食物,但更重要的是要補充足量的蔬菜類3至5碟、水果2至4份,且注意蔬…
http://www.top1health.cn/Article/101/17645…孩子主動選擇蔬果等健康食物。 ![研究發現,以卡通圖案做的全穀蔬菜拼盤,能增加孩童對健康食物的喜好。(圖片提供/董氏基金會)][51093] 董氏基金會營養組主任許惠玉營養師,…
http://www.top1health.cn/Article/305/17647…纖維,每餐應有1.5碗份量的蔬菜(含葉菜類、菇類、瓜類);以全穀類如糙米飯、全麥麵包、雜糧饅頭等,取代部分精緻穀類。若春節嘴饞習慣依然存在,建議以新鮮水果取代點心為佳,多餘的零食、…
http://www.top1health.cn/Article/306/17612…晚餐的量應是最少的,並增加蔬菜的攝取量,減少澱粉類的分量,以全穀類取代白米飯,增加纖維質攝取及飽足感,同時適量的蛋白質攝取,有助於提高體內熱量的代謝。 <!--more--> …
http://www.top1health.cn/Article/101/17593…,作爲主要的蛋白質來源。並以植物為每餐基礎,像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類,而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇,且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料。 癌症雖然可…
http://www.top1health.cn/Article/248/17543