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「練習」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「練習」的資料

小腿浮腫OUT　3瑜伽動作助改善

…成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進行輔助練習。 ![動作三，吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續往下壓，直到雙手…
http://www.top1health.cn/Article/306/19277
產後調整骨盆　學習正確呼吸就對了

…與骨盆就可以運作正常，這對人體的健康是很重要的一環。雖然呼吸練習看起來基本、又耗時間，但這是下腰部與骨盆穩定度訓練的第一步驟，媽媽們應該要先學好呼吸訓練，再進行接續的運動訓練。 …
http://www.top1health.cn/Article/339/19195
早起1分鐘做瘦背操　輕鬆擁有美背

…吸吐一次的動作維持15秒，進行兩次後就可以慢慢起身。堅持每天練習，不僅能在起床後精神飽滿，長久下來，還有助於達到瘦背塑身的效果。 **資料來源：39健康網www.39.net…
http://www.top1health.cn/Article/306/19202
完美S曲線！8招打造極致翹臀

…這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。 **動作要領：**雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想像…
http://www.top1health.cn/Article/249/19057
膝關節老摳摳　扶椅下蹲緩解疼痛

…人膝蓋疼痛與退化和年輕時不當使用，導致關節磨損有關，如果每天練習下蹲運動維持關節前後側肌肉的耐力，持續運動2~3個月，將有助於減緩膝關節的疼痛症狀。童綜合醫院物理治療師…
http://www.top1health.cn/Article/253/19032
骨盤球舒壓操　讓身體永遠不喊痛

…E：髖部伸展注意：腹部、腰部週圍有傷口或近期內開過刀避免練習。效果 ★伸展前側髖關節部位 ★改善長期坐姿造成背部肌肉過度伸拉。將球放在「臀部下方」雙腳彎曲，慢慢…
http://www.top1health.cn/Article/294/18774
爬山倒退嚕危險！側走交叉步增肌力

…步伐而跌倒，就很容易因為來不及反應而撞傷頭部或身體，建議可以練習側走交叉步和左右重心轉換2個動作，增加銀髮族腰部和腿部的平衡感。 ![老年人運動時可加強練習側走交叉步和左右重心轉…
http://www.top1health.cn/Article/132/18726
完美瘦身！高CP值骨盤球燃脂操

…*瘦腹緊實操** POSE1 坐姿C型捲體注意 1.練習時，可在臀部下方墊上厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產生不適。 2.預備姿勢務必將上半身挺直、臀部平均力量坐於墊上。 …
http://www.top1health.cn/Article/294/18715
調整7歪體態！變身美麗衣架子

…放在右邊肩膀上，輕輕壓頭倒向右側，停留20秒以上，接著換左邊練習。 2球放後腦勺把球放在頭部後方（後腦勺），雙手扣住骨盤球，慢慢吐氣把頭部往下推，手肘往內夾，停留20秒…
http://www.top1health.cn/Article/294/18714
每天攬鏡微笑1分鐘！5撇步不憂鬱

…自己的優點，回想快樂的記憶，就可以揮別負面情緒。 ![每天練習對著鏡子微笑1分鐘，可以立刻揮別憂鬱情緒的困擾。][56138] 董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨指出，這項調查…
http://www.top1health.cn/Article/132/18668
膀胱「卡到陰」？嚴重脫垂術後改善

…3步驟】：** 1.每天早上起床梳頭髮或上廁所時，可以坐著練習收縮會陰部的肌肉或肛門，夾緊3~5秒之後放鬆，重複約33~35下。 2.中午休息的時候可以坐在辦公桌前，試著收縮會…
http://www.top1health.cn/Article/234/18554
減重必備持續力　愛上運動7方法

…* 我會刻意規劃各式各樣不同的運動，除了在室內游泳、健身房練習單車、在跑步機上跑步之外，還會去山林裡騎越野單車、去河濱公園和狗狗一起跑步，偶爾輕鬆跳跳健身操，不時請教練幫我練重量…
http://www.top1health.cn/Article/269/18534
脂肪肌肉無法轉換！重訓才能練肌力

…練課，練會基本動作，真的受益一輩子！對我而言，是幾乎無法自我練習的，因為一個小細節不對就可能完全練錯，加上練習時因為重量很重，所以容易受傷，最好要有專家從旁指導協助。很多女…
http://www.top1health.cn/Article/269/18531
喝水有學問！運動記得邊補充水分

…水，因此，即使在炎炎夏日的正中午，去河堤跑十二公里，我仍刻意練習在不喝水的情況下，一口氣跑完全程，都是因為聽信謠言……，總之現在想想，這真是鬼話連篇，但我卻被耽誤了六、七年的光陰，…
http://www.top1health.cn/Article/269/18479
9個好方法　掌握幼兒語言黃金期

…語言發展遲緩，媽媽帶他到醫院進行評估，原來是日常生活缺乏語言練習與刺激，加上小諺的性格害羞內向，使他怯於開口表達……。 **語言遲緩分先天與後天** **先天因素** 造…
http://www.top1health.cn/Article/213/18261

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