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「伸展」搜尋結果
總共找到 1000 筆符合關鍵字「伸展」的資料-
甩掉掰掰肉 做交叉抱肘上抬操
…稱的「掰掰肉」或「蝴蝶袖」。 **三頭肌鬆弛垂墜 勤練伸展變緊實** 要辨別手臂是否堆積成蝴蝶袖的自我檢測法很簡單，只要站立時將雙手往平舉，在靠近腋下處可以看到有明顯垂…
http://www.top1health.cn/Article/238/19103 -
讀書累了嗎？6招緩解考生肩頸痛
…擾睡眠，影響大腦神經，造成注意力不集中等現象。 **《伸展筋骨醒腦 6招搞定》：（口訣：拉→拉→轉→轉→拉→拉）** ![第1招：用左右手拉開脖子兩側的肌肉。（圖片提供／台…
http://www.top1health.cn/Article/167/19095 -
膝關節老摳摳 扶椅下蹲緩解疼痛
…膝關節痠痛症狀，通常是在清晨醒來時感覺膝蓋僵硬難耐，無法順利伸展，主要是因為在晚上睡覺時，關節無法活動順利分泌具有潤滑作用的關節液，建議老人家起床時可以先坐在床邊，雙腿來回擺盪活動…
http://www.top1health.cn/Article/253/19032 -
告別象腿與垮臀 快學老虎甩尾
…腿力量。 2.吐氣，收腹拱背，右腳屈膝盡量靠近胸部。效果:伸展背部和收縮腹部。 3.吸氣，右腳向後伸直。效果:伸展下肢，強化下背。 4.吐氣，右腳屈膝向上，下背伸直。效果:伸…
http://www.top1health.cn/Article/306/19033 -
中流砥柱！久坐壓力惡傷脊椎
…種僵直的感覺可能會在接下來至少半個鐘頭裡，抑制脊椎任意彎曲或伸展，好讓椎間盤髓核先將部份的水分排出。事實上，脊椎在晨醒後頭幾分鐘的彎曲會對髓核及椎間盤外環纖維造成極大的壓力。不幸的…
http://www.top1health.cn/Article/164/18879 -
恢復體力！適合癌症病患的運動
…原本的位置。因此，不需要過度活動讓自己汗流浹背，只需要簡單的伸展操或散步來舒緩身體。若手術後體力急速下降而不太能運動的話，不妨先在床上嘗試起身的動作，不是放棄困難的運動，而是先慢慢…
http://www.top1health.cn/Article/326/18773 -
腰腹粗大怎麼辦？6動作減大肚腩
… 站立，雙腳分開略寬於肩。手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置。伸展手臂成V，然後回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝後，如圖所示，重複做30次。 **動作六** 站立…
http://www.top1health.cn/Article/250/18824 -
防高血壓地雷！張婷媗教血管健康操
…就要靠運動，台灣美魔女張婷媗簡單設計「血管健康操」，以健走、伸展操和肌力訓練為主。健走能加強心肺耐力，減少心血管疾病發生；伸展操能維持身體的柔軟度，預防體能老化；肌力訓練能幫助鍛鍊…
http://www.top1health.cn/Article/80/18797 -
游泳甩開腰痛！運動後無痛效果大
…身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。 - 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。 - 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃…
http://www.top1health.cn/Article/132/18782 -
骨盤球舒壓操 讓身體永遠不喊痛
…部位的角度會變小，讓骨盆的活動度連帶也變少。建議可試著將髖部伸展，增加骨盆的活動度。 骨盤球：中等充氣量 POSE：髖部伸展 注意：腹部、腰部週圍有傷口或近期內開過刀避免…
http://www.top1health.cn/Article/294/18774 -
2周瘦下半身！就靠4招簡易瘦身操
…15次。 ![ 動作二，手指撐地，單腳下蹲的動作能伸展腿部肌肉，讓線條更漂亮。（圖片提供／39健康網）][56478] **Step1：** 手指撐地，單腳下蹲如圖，…
http://www.top1health.cn/Article/250/18752 -
頭後仰繞圈卡輕鬆？醫：恐壓迫神經
…科醫師強調，這些錯誤動作會壓迫頸部的神經，建議最好學習正確的伸展和運動方式，才能夠有效減緩頭頸部的痠痛問題。 
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