華人健康網

夏天到了，比基尼季节又来了。腹部有米其林轮胎的困扰。教你玛丽莲梦露都在用的绝招，瑜珈中的船式，boat pose。

怎么做？

1.采坐姿，双脚屈膝。

2.先吸气，吐气抓脚趾提腿上来，双脚伸直，背部延展，不可拱背。

3.停留保持5~6个呼吸后再放下，再重覆1~3步骤3~5次。

无法双脚上抬或身体无法稳住可用毛巾或是伸展带套在脚板上来辅助，改抓毛巾或伸展带，再伸直腿。手可以选择勾脚趾、抓脚踝或是抓脚版。是个人能力调整。

也可以做折衷版本，屈膝，让小腿与地板呈水平，大腿尽量靠向身体。