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… 與地板距離約一個拳頭的位置。 **Step5/**深蹲時上半身保持挺直 肩膀脊椎一定要打直。 **Step6/**前腳掌推地起來 向前舉起右腳 用單腳保持平衡。 **…
http://www.top1health.cn/Article/292/21914…頸部後面仰躺著,另一個三角脊椎枕則用大腿背面和小腿肚夾起來。上半身放輕鬆,將夾著三角脊椎枕的腿往上抬,雙手抱著膝蓋骨。先由右腳開始! ![][68753] **動作2/**…
http://www.top1health.cn/Article/339/21912…、肋間的動脈按摩】** 促進胸部肌肉的血液循環,有助於放鬆上半身。動脈是從深處通過,所以手指要像往深處抓般施力按摩。務必兩邊都要進行。
http://www.top1health.cn/Article/269/21901…臂撐體60下** 面朝下平躺,將雙手掌面著地,手臂打直撐起上半身,雙腳打直,用腳尖撐起下半身。左右手輪流舉起,剩單臂力量平衡身體,左+右= 一下。若要增加難度,雙手可持握啞鈴以增…
http://www.top1health.cn/Article/306/21893… **做法:**雙腳屈膝90度成跪姿,雙手置於肩下,撐起上半身,背部保持平坦。慢慢地,將一腳抬高打直,與地板平行,並與背部成平坦一直線,另一腳保持90度跪姿,停留數秒後換腳。 …
http://www.top1health.cn/Article/78/21804…一隻腳的力量又不足時,身體比較容易傾斜,骨盆易有高低差,造成上半身的脊椎側彎。如果兩腳的落差在一公分的範圍內,可考慮穿功能性的鞋墊調整姿勢,避免側彎越來越厲害,再根據側彎的情況,適…
http://www.top1health.cn/Article/293/21769…** 坐在地上或薄棉被上,伸直雙腳,將骨盤矯正枕靠攏腰部,上半身往後躺。 **Step2/** 雙手伸直高舉過頭,掌心貼地,雙手小指靠攏。雙腳拇趾也靠攏,維持此姿勢一~2…
http://www.top1health.cn/Article/290/21744…1] **【伸展纖瘦法-體前彎】** 在站直的狀態下,使上半身往前彎,讓身體背面肌肉軟化,特別是對於腳部的浮腫狀況特別有效果。身體較僵硬的人如果無法讓雙手貼在地板上也無妨。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/21741… 除了吃吃喝喝泡腳,規範的坐姿也能讓你的美腿壓力輕鬆不少。上半身要成直立狀態,並且雙肩向後用力,不僅為雙腿減輕負擔,還能有效緩解肩頸疲勞;大腿與小腿最好成90°,這樣力量分配也會…
http://www.top1health.cn/Article/249/21739這次要介紹的3組動作,可以有效消除上半身的浮腫、繃緊,下半身的疲勞,以及下肢堆積起來的橘皮、脂肪。還能提高排毒效果,快速擊退腰腹間的游泳圈。按照提示好好地去做動作的話,還可以提高睡…
http://www.top1health.cn/Article/306/21717… **Step1/**躺著雙腳踩地,右腳翹起放在左邊膝蓋上,上半身放鬆平貼地面。 **Step2 /**左腳抬起,右手穿過雙腿中間,左手繞過左小腿外側,與右手交握抱住 左膝,再…
http://www.top1health.cn/Article/292/21714…肌和雙腳,雙手握住骨盤矯正枕的下方,直放在左右肩胛骨的中間。上半身往下躺時,頭部要能貼住地面,骨盤矯正枕的頂端剛好位於喉嚨張開的位置。 躺好後雙手放開,以輕鬆的角度擺放在身體…
http://www.top1health.cn/Article/290/21702…「沉思者」姿勢】** 因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢,在上半身往前傾的同時,腹部肌肉能得到一定的壓力,可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢,然後轉向一邊,則能刺激腸道和肛門括…
http://www.top1health.cn/Article/30/21680…退化。 還有喜歡彎腰駝背站或走的人也要注意,駝背時會使上半身的力量壓迫在腰椎上,長期下來容易導致腰痠、腰椎長骨刺或腰椎滑脫。 **錯誤3/經常趴着睡** 上班族平時有…
http://www.top1health.cn/Article/238/21475…物和多餘水分的排出,提升減重效果。其中,桂枝的瘦身作用偏重於上半身和手部,而川牛膝則著重於下半身肥胖的改善。 **加強消水腫!蔥白取代昂貴乾薑** 除了花朵和中藥材可入…
http://www.top1health.cn/Article/82/21666