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地铁松山线甫通车，台北地铁预估每天运量将突破2百万人，造成部份上班族换乘动线延长，需耗费更多通勤时间与体力，复健科医生提醒，上班通勤族运动量普遍不足，建议可以利用搭乘地铁时，多走楼梯、少搭电扶梯，或是利用5招简单肢体伸展，增加心肺功能，以弥补运动量不足窘况。

上班族搭捷運候車時，可利用上肢肌群運動，增加肌肉柔軟度。示範：物裡治療師曾瀅穎

根据1111人力银行“上班族运动习惯调查”指出，受访上班族中有6成5自认拥有运动习惯，但每周平均累积运动量为107分钟，却仍低于世界卫生组织建议成人每周应有150分钟的身体运动量，显见多数人即便维持运动习惯，仍无法达到“有效运动”。

上班族运动不足　心肺功能差

调查也指出，尚未养成运动习惯的上班族，有超过5成是归因于没有时间运动。而要达到运动的效果，并不是偶尔心血来潮，运动1至2次，就可以达到的，所谓“有效运动”是指每周3次、每次30分钟、运动后心跳达到130下左右，才能够增进心肺功能的运动。

《STEP1候车时》：下肢肌群运动

候車時：下肢肌群運動_前伸。（示範／物裡治療師曾瀅穎）

物里治疗师许家荣表示，在地铁等车时，虽然只有短短5、6分钟，但是做下肢运动的好时机，做简单的下肢运动，舒展肌群，并增强肌力。

1.直立，上半身正直，膝盖打直。

2.1只脚踩地，1只脚往前伸，幅度不需太大，约30度即可，动作缓慢，前伸10次。

3.脚往后伸，共10次。

4.脚往上外展，共10次。

5.换脚进行。