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《STEP4车箱内》：坐着时，脊椎活动运动

車箱內：坐著時，脊椎活動運動。（示範／物裡治療師曾瀅穎）

物里治疗师许家荣表示，适合久坐的上班族。可帮助活动脊椎，强化骨盆及核心肌群的运动。

1.缩小腹座直，抬头挺胸，双脚踩平于地版。

2.慢慢吸气，肚子hold住，胸部往前凸，骨盆往前，动作请缓慢。

3.慢慢吐气，肚子慢慢往内缩，胸部往后，骨盆往后，动作请缓慢。

4.来回1次，共10次。

《STEP5车箱内》：坐着时，翘脚垫脚尖运动

車箱內：坐著時，翹腳墊腳尖運動55。（示範／物裡治療師曾瀅穎）

物里治疗师许家荣表示，训练腿部肌力，帮助循环。

1.翘脚，踩地的那只脚，将脚跟垫起。稍停留5秒，重复共10次。

2.换脚。