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有助于消除便秘或生理痛的舒适伸展操。因能促进下半身的血液循环，让停滞在骨盘内的血液开始流动，所以对于消除浮肿或下半身冰冷也很有成效。还可以让下半身瘦下来！

动作1／

将一个三角脊椎枕垫在颈部后面仰躺着，另一个三角脊椎枕则用大腿背面和小腿肚夹起来。上半身放轻松，将夹着三角脊椎枕的腿往上抬，双手抱着膝盖骨。先由右脚开始！

动作2／

颈部和肩膀不出力，仅利用手臂的重量将双肘往下拉，并且抱着膝盖慢慢地拉近上半身。就这样持续10秒。左腿也以同样的方式进行，左右均等地反复进行3分钟。

本文出自圆神出版《轻松解决胖累酸麻痛的三脚脊椎枕》