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让大腿和小腿肚变紧实的伸展操。因为也会运动到腹部的深层肌肉，所以提升基础代谢之后，就可以变成容易瘦下来的体质。每天持续进行，以打造美腿为目标。

动作1／

将稍微泄掉一些空气、以2cm的间距排放成谷型的三角脊椎枕，放置在椅面上靠近椅背处。深坐在椅子上，两手扶着椅背，支撑着上半身，双脚轻轻地悬空。

动作2／

上半身放轻松，从大腿的前侧到脚趾尖呈一直线，双腿和脚尖使劲伸直。在这个状态下慢慢地深呼吸。感觉累了时，回到动作1之后，再度挑战。依自己的步调持续做3分钟。

本文出自圆神出版《轻松解决胖累酸麻痛的三脚脊椎枕》