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「桥式」搜寻结果

总共找到 70 笔符合关键字「桥式」的资料

翘臀就得练深蹲？换做「桥式」轻松上手！

…如果自己在家运动，想要追求完美下半身线条，不妨试试低强度的「桥式」吧！桥式是一项危险性低、容易抓住要领、练翘臀、甚至大腿内外后侧和小腿线条，非常适合初学者的居家运动。此外…
http://www.top1health.cn/Article/306/52087
跑步、骑铁马，小心髂胫束症候群！深蹲8招缓解

…开腿，脚踝维持不动，每次维持10秒，一天10次。 4.桥式(髋关节稳定训练) ![(图片提供／物理治疗师江淳睿)][119229] 如图所示，臀腰腿一直线，每次维持10秒…
http://www.top1health.cn/Article/167/51578
舒缓膝关节疼痛，先练臀！瑜珈桥式让臀部更有力

…关节疼痛问题，除了加强大腿的肌力训练外；适度搭配简易的「瑜珈桥式」动作，来锻炼臀部肌力更是保健关键！ **不只大腿肌力不足！研究：退化性膝关节炎患，臀中肌力量也偏弱** …
http://www.top1health.cn/Article/248/50901
你的肌肉有力吗？来做5招壶铃锻炼稳健身体

…况适合，可以用深蹲回到站姿。 **◎髋屈肌群伸展和臀部桥式** 下半身有许多问题，都和紧绷的髋屈肌（屁股前侧）及臀部肌肉无力有关。因为我们每天都用臀肌坐在椅子上，臀部关节也…
http://www.top1health.cn/Article/306/45716
美臀练习曲！搞懂这几个观念，美臀就会形影不离！

…动作，让核心肌群训练更全面。 **动作七：进阶桥式** 1.如果在地面上做桥式已经很熟练了，可以垫高脚的位置，让臀部必须运动的范围更大。 2.同要记得臀部要保持夹…
http://www.top1health.cn/Article/248/42928
产后全身松垮垮、腹部没力？改变的关键在这…

…运动模式，不需要有特别的禁忌（除非有特殊病理状况）。桥式＋膝盖内夹，同时锻炼臀部与核心，并强化骨盆内小肌肉收缩。仰躺屈膝，脚跟靠近臀部，可以脚跟着地，让力量更往臀部…
http://www.top1health.cn/Article/306/42908
练出翘臀，不一定要靠深蹲！这2招也行

…练深蹲，但锻炼臀部的方法不是只有深蹲。你可以从其他动作，像是桥式或徒手硬举练习，分腿蹲⋯⋯逐渐将腿后与臀部的力量建立起来，再辅以其他肌群训练后，将深蹲放在有基础体能后的运动选单中。…
http://www.top1health.cn/Article/306/38526
酸痛有幕后黑手！「扫黑体操」彻底终结

…复专家特别分享「扫黑体操」，透过腹肌体操、骨盆腹肌体操、手肘桥式体操等，改变「紧缩的肌肉」，完治疼痛！ ![日本整脊专家认为，有「幕后黑手」的疼痛，其实几乎都是肌肉拉扯所引起的疼…
http://www.top1health.cn/Article/167/37066
金字塔运动法！10分钟燃烧100卡路里

…高。 3.伏地挺身，换边转身做侧棒式。 **【D臀部桥式】** 1.平躺在地下，膝盖弯曲使脚跟靠近臀部，臀部抬起。 2.手拿哑铃，从地板上举起至垂直地板，再慢慢放下。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/34374
不让乳酸累积　7招瑜伽让你跑后更放松

…柔软度，让跑步过后的背部达到纾解的效果。 **七、桥式 Bridge Pose** 施力肌群：上半身：束脊肌。下半身：腿后腱肌群、臀大肌。伸展肌群：腹直肌、…
http://www.top1health.cn/Article/306/33767
乳癌术后淋巴水肿有解　桥式运动复健助改善

…严重影响生活品质。 **改善乳癌病友术后不适　复健师推桥式运动练核心肌群助改善** 有鉴于此，为让乳癌患者于术后有较佳的生活品质，陈佩琪复健师特别推荐1款有助锻炼核心肌群，…
http://www.top1health.cn/Article/319/29571
蜜臀更紧实！3动态桥式锻炼核心肌群

…实大腿肌肉，除了于办公时多起身走动外，不妨尝试看看改良自瑜珈桥式动作、有助稳定核心肌群的「动态桥式」加以雕塑！ **提臀瘦腿！动态桥式动作好处多** 健身教练Ryan老…
http://www.top1health.cn/Article/138/28213
妈咪这样动！9招缓产后不适（上）

…肌肉紧绷的状况。 ![][78579] **运动2／桥式（臀部运动）** **时间：**约产后第七天开始。 **做法：** 仰躺姿势双脚弯曲，手臂自然放置身体两侧，吐…
http://www.top1health.cn/Article/18/25900
梨形身材免烦脑　8攻略提臀瘦腿

… ![][77164]  **桥式** 1.身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平…
http://www.top1health.cn/Article/306/25488
塑身补习班－下半身浮肿救星（下）

…怎么花少少的时间训练臀部呢？李哲宇教练要教我们的塑身运动是「桥式提臀」，能有效缩小肥臀，把臀部变翘，让屁股微笑线直接出现，让你自信穿上超短裤，尽情展现你的万种风情！ ![请到李…
http://www.top1health.cn/Article/141/25004