橋式 | 搜尋結果 | 華人健康網

「橋式」搜尋結果

總共找到 71 筆符合關鍵字「橋式」的資料

又閃到腰了！5招訓練核心，護腰沒煩惱！

…在家可進行5招超級肌力訓練進行緩解，如靠牆身深蹲、抬腿捲腹、橋式、髂脛束伸展、超人式這五項，天天練肌力，每天只需花6分鐘，就能預防下一次的拉傷。隨著父親節到來，提醒爸爸…
http://www.top1health.cn/Article/167/52987
翹臀就得練深蹲？換做「橋式」輕鬆上手！

…如果自己在家運動，想要追求完美下半身線條，不妨試試低強度的「橋式」吧！橋式是一項危險性低、容易抓住要領、練翹臀、甚至大腿內外後側和小腿線條，非常適合初學者的居家運動。此外…
http://www.top1health.cn/Article/306/52087
跑步、騎鐵馬，小心髂脛束症候群！深蹲8招緩解

…開腿，腳踝維持不動，每次維持10秒，一天10次。 4.橋式(髖關節穩定訓練) ![(圖片提供／物理治療師江淳睿)][119229] 如圖所示，臀腰腿一直線，每次維持10秒…
http://www.top1health.cn/Article/167/51578
舒緩膝關節疼痛，先練臀！瑜珈橋式讓臀部更有力

…關節疼痛問題，除了加強大腿的肌力訓練外；適度搭配簡易的「瑜珈橋式」動作，來鍛鍊臀部肌力更是保健關鍵！ **不只大腿肌力不足！研究：退化性膝關節炎患，臀中肌力量也偏弱** …
http://www.top1health.cn/Article/248/50901
你的肌肉有力嗎？來做5招壺鈴鍛鍊穩健身體

…況適合，可以用深蹲回到站姿。 **◎髖屈肌群伸展和臀部橋式** 下半身有許多問題，都和緊繃的髖屈肌（屁股前側）及臀部肌肉無力有關。因為我們每天都用臀肌坐在椅子上，臀部關節也…
http://www.top1health.cn/Article/306/45716
美臀練習曲！搞懂這幾個觀念，美臀就會形影不離！

…動作，讓核心肌群訓練更全面。 **動作七：進階橋式** 1.如果在地面上做橋式已經很熟練了，可以墊高腳的位置，讓臀部必須運動的範圍更大。 2.同要記得臀部要保持夾…
http://www.top1health.cn/Article/248/42928
產後全身鬆垮垮、腹部沒力？改變的關鍵在這…

…運動模式，不需要有特別的禁忌（除非有特殊病理狀況）。橋式＋膝蓋內夾，同時鍛鍊臀部與核心，並強化骨盆內小肌肉收縮。仰躺屈膝，腳跟靠近臀部，可以腳跟著地，讓力量更往臀部…
http://www.top1health.cn/Article/306/42908
練出翹臀，不一定要靠深蹲！這2招也行

…練深蹲，但鍛鍊臀部的方法不是只有深蹲。你可以從其他動作，像是橋式或徒手硬舉練習，分腿蹲⋯⋯逐漸將腿後與臀部的力量建立起來，再輔以其他肌群訓練後，將深蹲放在有基礎體能後的運動選單中。…
http://www.top1health.cn/Article/306/38526
痠痛有幕後黑手！「掃黑體操」徹底終結

…復專家特別分享「掃黑體操」，透過腹肌體操、骨盆腹肌體操、手肘橋式體操等，改變「緊縮的肌肉」，完治疼痛！ ![日本整脊專家認為，有「幕後黑手」的疼痛，其實幾乎都是肌肉拉扯所引起的疼…
http://www.top1health.cn/Article/167/37066
金字塔運動法！10分鐘燃燒100卡路里

…高。 3.伏地挺身，換邊轉身做側棒式。 **【D臀部橋式】** 1.平躺在地下，膝蓋彎曲使腳跟靠近臀部，臀部抬起。 2.手拿啞鈴，從地板上舉起至垂直地板，再慢慢放下。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/34374
不讓乳酸累積　7招瑜伽讓你跑後更放鬆

…柔軟度，讓跑步過後的背部達到紓解的效果。 **七、橋式 Bridge Pose** 施力肌群：上半身：束脊肌。下半身：腿後腱肌群、臀大肌。伸展肌群：腹直肌、…
http://www.top1health.cn/Article/306/33767
乳癌術後淋巴水腫有解　橋式運動復健助改善

…嚴重影響生活品質。 **改善乳癌病友術後不適　復健師推橋式運動練核心肌群助改善** 有鑒於此，為讓乳癌患者於術後有較佳的生活品質，陳珮琪復健師特別推薦1款有助鍛鍊核心肌群，…
http://www.top1health.cn/Article/319/29571
蜜臀更緊實！3動態橋式鍛鍊核心肌群

…實大腿肌肉，除了於辦公時多起身走動外，不妨嘗試看看改良自瑜珈橋式動作、有助穩定核心肌群的「動態橋式」加以雕塑！ **提臀瘦腿！動態橋式動作好處多** 健身教練Ryan老…
http://www.top1health.cn/Article/138/28213
媽咪這樣動！9招緩產後不適（上）

…肌肉緊繃的狀況。 ![][78579] **運動2／橋式（臀部運動）** **時間：**約產後第七天開始。 **做法：** 仰躺姿勢雙腳彎曲，手臂自然放置身體兩側，吐…
http://www.top1health.cn/Article/18/25900
梨形身材免煩腦　8攻略提臀瘦腿

… ![][77164]  **橋式** 1.身體平躺於地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到後腳跟。雙腳保持平…
http://www.top1health.cn/Article/306/25488