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近几年运动风气渐盛，越来越多人开始培养运动的好习惯，像是有氧运动（慢跑、游泳、跳舞）和无氧运动（重量训练）都是备受欢迎的运动项目。建议每周运动5次，每次至少30分钟，心跳达到110下/分钟，有益于身心健康！

运动在维持人体健康上扮演着非常重要的角色，除了可以增加热量的消耗，还能提高代谢率，对减重是非常有效的。此外，运动还可以提高胰岛素敏感度、降低血脂、增加HDL，进而避免代谢症候群及心血管疾病，可说是好处多多！但同时，许多人也对运动这个领域有着许多问题，今天就让黄晓彤营养师和蔡怡瑄营养师带大家一一破解谣言吧！

问题一：女生运动容易变得又壮又魁梧，肌肉太多不好看

别担心！女生要练到像男生那么壮其实是很困难的。主要是因为女性体内能促进肌肉生长的睾固酮比男性来得低，所以除非使用雄性激素、生长激素等，不然是不太可能长出发达的肌肉的！因此，女孩们别害怕！重量训练能帮助你维持匀称的身材，让线条更迷人，绝对不会让你一夜之间变成“金刚芭比”的！

问题二：运动过度容易关节磨损，要怎么吃才好?

长期关节磨损容易引起关节炎，造成疼痛、僵硬，甚至肿大！关节炎是身体发炎反应，而前列腺素是引起组织发炎的元凶，因此想减轻发炎症状，最重要的就是抑制前列腺素，建议可透过摄取以下食物来达到减缓的作用：

• Omega-3脂肪酸：三文鱼、金枪鱼、青花鱼（小型青花鱼）、鲱鱼、大比目鱼等深海鱼类，一周吃鱼3～4次

• 鱼油（1天约6公克）

• 葱、姜、蒜

此外，想要针对关节做保健也可以多补充胶原蛋白，因为胶原蛋白是人体结缔组织中最丰富的蛋白质，是组成软骨、肌腱、骨头、韧带的成分，可提供身体结构的支撑，帮助减少受损细胞及组织的症状。

• 胶原蛋白 (动物性来源)：猪皮、鱼皮，但由于油脂含量高，热量相对也来得高，因此需特别注意份量的拿捏。

• 胶质 (植物性来源)：木耳、秋葵、山药等。