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问题三：可以透过运动帮助局部减肥吗?

营养师~我大腿好粗，有没有办法只瘦大腿就好啊？残酷的是身体哪些部位容易囤积脂肪、哪里容易先瘦，主要取决于基因，恐怕只能问苍天了！

我们并不能指定减除身体特定部位的脂肪，减脂是全身性的，并没有局部减肥，像是桥式、深蹲等肌力训练，则是让局部肌肉线条更紧实，因此想要减肥还是要搭配全身性的运动以及饮食!

问题四：运动伤害要先冰敷还是热敷?

当出现急性运动伤害或是有明显的红、肿、热、痛的话，千万别热敷，请第一时间选择冰敷！ 冰敷能让肌肤迅速降温，使皮肤与皮下的血管收缩，减少局部的血液循环、降低血流速度，有助于减轻疼痛及控制急性发炎等。

冰敷的时候切记要用毛巾包在冰块外，避免让冰块直接接触肌肤。另外，冰枕或冰袋也都是冰敷的好帮手，可多加以利用。需特别注意的是，冰敷原则上一次以 不超过20分钟为准，时间不宜过长。

问题五：运动前要吃东西吗?

不少上班族都会选择清晨或是下班后运动，这时候就会很纠结到底要不要先吃早餐、晚餐，一方面担心没时间吃，更多人怕吃了会影响减肥效果。

不过，常常空腹运动反而容易造成肌肉流失，降低基础代谢率，影响减重、运动表现，因此建议大家在运动前1小时吃点好吸收碳水化合物＋低脂蛋白质，像是低脂鲜奶＋吐司就是不错的选择。