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「弓箭步」搜尋結果

總共找到 134 筆符合關鍵字「弓箭步」的資料

活到老動到老，如何預防運動傷害？謹記這4不原則

…伸展運動：延展肌肉、韌帶，達到靈活關節目的，例如瑜伽、拉筋、弓箭步。 ■肌力運動：增進肌力、肌肉爆發力，以及肌耐力，例如：皮拉提斯、重量訓練、伏地挺身、仰臥起坐、拉單槓。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/69031
狠甩中年肥胖！40歲後一定要鍛鍊下半身的3大理由

…前後弓步深蹲】** - **動作：**保持站姿，兩腳呈弓箭步，手插腰，維持平衡，花5秒彎曲膝蓋。膝蓋盡量靠地但不碰地，停留5秒，再花10秒慢慢回到原來的位置。 - **說明…
http://www.top1health.cn/Article/306/63634
消除肥厚馬鞍肉！OL每天2動作瘦大腿、下半身更緊實

…神與妳用健身寵愛自己》一書中，針對腿部肌群鍛鍊所設計的「單腳弓箭步＋抬膝」和「相撲深蹲＋單腳延伸」2動作，是居家和辦公空檔中很好的自我訓練方式： **★單腳弓…
http://www.top1health.cn/Article/306/63647
坐骨神經痛上身4元凶，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

…蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，…
http://www.top1health.cn/Article/167/61425
走路總是鞋子拖拖拖，小心健康亮紅燈！專家整頓肌力有妙計

…招在洗澡後或運動後練習的舒緩效果更好。 **2.站弓箭步：**保持雙腳一前一後的站姿，上半身挺直，前腳膝蓋彎曲，後腳膝蓋伸直和整個腳底板貼合地板，感覺站在後方的小腿後側緊…
http://www.top1health.cn/Article/248/58260
跟著許瑋甯的美女教練一起做！2招快速翹臀瘦腿超有效

…力量，記得換腳練習。 **【第二招—腿部訓練／弓箭步】** **Step1：**首先來到瑜伽墊的前端，雙手叉腰、右腳往後一大步來到弓箭步的位置。 **K…
http://www.top1health.cn/Article/250/57468
平衡感太差，搭公車站不穩～4招戰勝跌倒恐懼感

…且能增進靜態平衡能力及下肢肌耐力。 **【第2招／弓箭步】** - **動作說明：**雙腳打開與肩同寬，上半身保持直立、手插腰、腹部微收，右腳向前踏出，踩穩後向下蹲…
http://www.top1health.cn/Article/167/57031
年後上班有夠累　甩開收假症候群靠這5招

…，站在房間牆壁角落，將雙手手掌和前臂放在相交的兩個牆面。腳踩弓箭步，然後將身體慢慢前傾，直到感覺緊繃，配合呼吸並停留約30秒，重覆3至5次。 ![招式1示範。（圖片提供／衛福部台…
http://www.top1health.cn/Article/318/56870
大掃除掃出一身痠痛　5動作助舒緩

…**動作4：**雙腳一前一後站立，前腳彎曲，後腳膝蓋伸直，成弓箭步，手扶牆壁，重心在前腳；後腳腳尖朝前，腳跟著地，可伸展小腿後方肌肉。 **動作5：**屁股坐椅子一半…
http://www.top1health.cn/Article/167/56788
衝破減重撞牆期！IG瘦身女王靠這一招辦到了

…身體各個角落的橘皮組織！ ![2week第2週／深蹲&交叉弓箭步-1（圖片提供／尖端出版）][129292] ![2week第2週／深蹲&交叉弓箭步-2（圖片提供／尖端出版）]…
http://www.top1health.cn/Article/101/55989
冬天時尚關鍵在腿！6款實用腿部訓練，在家就能做

…腿部訓練，這個冬天就用緊實雙腿決勝負！ **【弓箭步（Lunge）】** 弓箭步是個非常棒的下半身鍛鍊，能夠一次鍛鍊多區肌肉。不僅能改善膝蓋及腳踝關節的穩定及平衡，…
http://www.top1health.cn/Article/250/56279
久坐、久站也會肌肉痠痛？每天這樣熱敷超舒服！

…動作，陳醫師也提到，可以透過拉筋板來伸展筋絡，或是以手推牆做弓箭步延展大腿後側肌肉，都是簡單有效的方法。 **緩解肌肉痠痛　日常熱敷更舒暢** 「鐵腿」的時候…
http://www.top1health.cn/Article/248/56239
腳底像針刺！足底筋膜炎發作，3招伸展復健

…小腿後側肌肉群。 **第1招／小腿肌肉伸展運動：**採弓箭步姿勢，痛的腳放後側，雙腳腳跟著地，身體向前傾，感覺小腿後側肌肉拉緊，維持15秒，放鬆，伸展小腿後肌。重複15次，1…
http://www.top1health.cn/Article/167/55982
腳麻無力難走，小心腰椎滑脫！膝抱胸3招避免惡化

…1回合。可放鬆背部，舒緩緊繃肌肉。 **第3招【低弓箭步運動】：**前弓箭步，後膝貼至地面，不要翹屁股，停留15秒，重複15次，為1回合。可伸展髂腰肌，避免滑脫加劇。 …
http://www.top1health.cn/Article/167/54704
愛把手機放屁股口袋？久坐小心釀經痛、勃起障礙

…醫學博士張軒彬提供）][127547] **【第1招／踩椅弓箭步】** **做法：**一腳弓步放置於椅子上，另一腳箭步向後。跨於椅子上的那一腳可伸展臀部肌肉，後方箭步的那一腿可…
http://www.top1health.cn/Article/167/54713

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