初學者 | 搜尋結果 | 華人健康網

「初學者」搜尋結果

總共找到 150 筆符合關鍵字「初學者」的資料

夏日大啖冰品，傷脾胃礙健康　瑜伽龍式助改善

…換到另一邊，重新進行一次。 **停留時間：**3到5分鐘（初學者可以先從1.5到3分鐘開始）。 **正念練習重點：**保持肩膀放鬆並遠離耳朵，允許肌肉放送，沉向地面。 **注…
http://www.top1health.cn/Article/80/53033
養肝首重控情緒、不熬夜！巧做瑜珈穿針式有助調理

… 5.做完後，換另一邊。 **停留時間：**3到5分鐘（初學者可1.5到3分鐘）。 **正念練習重點：**透過呼吸觀察髖部外側的變化。 **本文出自商周出版《正念陰瑜伽…
http://www.top1health.cn/Article/318/54159
運動完消除疲勞、長肌肉　試試「含糖」豆漿效果更好

….c.的100%純果汁來補足。 **營養補充黃金比例　初學者可增加蛋白質** 整體來說，運動後補充營養的比例，約是碳水化合物：蛋白質＝3：1至4：1之間。如果已經喝了一杯5…
http://www.top1health.cn/Article/320/52802
甩水桶腰、厚背寬臀　4招蘋果操，在家也能輕鬆瘦

…的狀態；預備和回正時，多為吸氣鬆腹或自然呼吸的狀態。 3.初學者則建議過程中自然呼吸即可，不要憋氣，才不會導致暈眩、想吐等症狀出現。 4.將意識專注於運氣、蘋果的抬舉、伸展、穩…
http://www.top1health.cn/Article/306/52752
喚醒偷懶的肌肉！快練這3招TRX，腹肌不耍廢！

…為參考，但需注意的是，TRX訓練本身是一種很高階的訓練方式，初學者剛開始練習時，最好先經專業教練調整姿勢，或有教練在旁協助，以免練出一身傷，得不償失。 **【招式1／動態棒式…
http://www.top1health.cn/Article/306/52607
減重要先讓「臀部醒過來」！筋肉媽媽：先硬舉再深蹲

…鍊臀部肌肉該怎麼做？筋肉媽媽建議，除了近來流行的深蹲動作外，初學者不妨先從學會有助正確使用髖部活動群的「硬舉」動作著手，循序漸進更有保障！ ![][123525] **想要…
http://www.top1health.cn/Article/306/52629
騎飛輪燃脂瘦身！把握3+3原則，瓦解體脂肪更給力！

…爾到健身房、運動中心玩一玩，或是買輛飛輪健身車在家自主練習的初學者，陳昶旭助理教授建議參考「3+3原則」，將1小時的飛輪運動劃分為3部分，分別是動態熱身、主運動及靜態收操，其中主運…
http://www.top1health.cn/Article/306/52556
揮灑「男子汗」，越吃越精瘦！全面燃脂這樣做

…得。做HIIT跟你的體能有關，以跑步機來舉例：如果是初學者，HIIT應該等於上坡快走或慢跑；如果體能比較好，或許等於衝刺跑。目標是在做劇烈動作的時候，盡可能提高心率，然後在…
http://www.top1health.cn/Article/306/52506
騎飛輪健身正夯　騎乘前、騎乘中，必知這些事！

…，健身教練提醒，飛輪看似平易近人，實質上仍與腳踏車不同。建議初學者在挑戰前，最好能在專業教練指導下騎乘，並謹記下列騎乘前、騎乘中注意事項，更能在享受運動之餘，同時杜絕運動傷害的發生…
http://www.top1health.cn/Article/306/52273
夏天就該練馬甲線　3招捲腹入門必學

…，並攝取足夠的優質蛋白質食物。 **一個月練出馬甲線？初學者別操之過及！** 而在訓練部分，剛開始接觸訓練時，不要為了快速達到目標而天天猛練。鍛鍊馬甲線需飲食控制和運動…
http://www.top1health.cn/Article/306/51981
翹臀就得練深蹲？換做「橋式」輕鬆上手！

…腿部線條的肌力訓練。但是Paige在教課的經驗裡，發現有很多初學者並不是很能抓住使用臀部力量的方法、以及重心往後的感覺。如果沒有專業教練在旁觀察指導，很有可能因為用錯肌肉群而傷及膝…
http://www.top1health.cn/Article/306/52087
跑馬拉松千萬別空腹！跑前2小時吃這早餐最適合

…月都會有很多路跑活動吸引愛好運動的民眾們參加，不管你是馬拉松初學者還是經驗老道的馬拉松愛好者，都需要知道一件事，那就是路跑前該吃什麼才好？根據美國健康資訊網站「Active」內容建…
http://www.top1health.cn/Article/101/51914
重新看待瑜珈體位法　減少腰椎負擔，入門者先從躺姿開始

…被上半身的重量擠壓著，幾乎沒有喘息的時間。所以，先導之術引導初學者從躺姿開始練習，就是為了增加身體跟地板接觸的面積，減輕腰椎的負擔。同時，腰椎也是最容易發生運動傷害的部位。…
http://www.top1health.cn/Article/302/51409
5分鐘空檔減重！洗臉、刷牙做這3招能瘦身

…Point：**整個腳底板都要用力，讓身體的中心軸成一字形。初學者可能會將身體重心擺在前方，因此有人會說腳跟要用力並抬起，不過，基本上整個腳底要一起用力，才能讓肌肉受到均勻刺激。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/51278
不用高湯也美味！海帶湯＋紫蘇粉滋味啵棒

…味粉――紫蘇粉！只要放到湯裡，就算不用高湯也一樣美味，是料理初學者也能輕鬆做出料理高手般美味湯頭的祕密！ **★紫蘇海帶湯** **份量：**4人份。 **必備食…
http://www.top1health.cn/Article/248/51363