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「伸展動作」搜尋結果

總共找到 209 筆符合關鍵字「伸展動作」的資料

上班久坐，身體卡啦卡啦超僵硬？3伸展動作幫你找回靈活度

**【練習1／小腿交叉坐姿】** 走進瑜伽課堂，或幼兒園教室，首先會看到的是大家在地上盤腿坐著。 ![][187098] 這些姿勢是我們天生就會的，我看過久坐辦公室的…
http://www.top1health.cn/Article/328/80421
年節拒絕中風上門！久坐小心傷身，做5伸展動作活絡筋骨

近年來中風人口的罹病年齡有逐漸下降的趨勢，歸咎原因與現代人久坐不動的生活習慣息息相關！奇美醫學中心復健部物理治療師陳輝宇表示，尤其是過年期間返鄉或出外旅遊，經常會遇到塞車或是搭飛機…
http://www.top1health.cn/Article/167/80742
半夜常驚醒？翻來覆去睡不著？揉按4穴位＋養生十六宜口訣操幫你入睡

…興奮狀態，而影響睡眠品質、使人不易入眠，建議睡前可以試著做些伸展動作，讓身心慢慢平靜下來，更好入睡。 **儀式2／適度泡腳** 睡前以40～45℃左右的溫水泡腳，能幫助促進…
http://www.top1health.cn/Article/76/80723
過年4招甩開肥胖、強化肌力！物理治療師簡文仁教你做鼠年如意操

…身！現在就跟著物理治療師簡文仁，一起來做「鼠年如意操」！透過伸展動作、訓練肌力與反應，不但有助協調平衡，還能強化心肺功能、甩開肥胖，是鼠一鼠二最佳的運動。老鼠的特質就是…
http://www.top1health.cn/Article/306/80708
脖子緊是哪裡出問題？前、後大不同　物理治療師3招帶你舒緩痠痛、僵硬

…治療較有保障。但如果是後頸緊繃、疼痛者，則可以試著做上述3個伸展動作、改善不當姿勢，看看是否有改善。不過，如果症狀持續發生，且伴隨有頭暈、暈眩、耳鳴等異常問題、長達1～2天未見改善…
http://www.top1health.cn/Article/248/80565
你缺乏運動肌肉無力嗎？愛做這2個小動作就知道：愛托腮、雙手交叉

…。或許有些人一直誤會了，其實阿基里斯腱本來就不能伸展，做那種伸展動作，伸展的只是小腿肚的肌肉，也就是小腿三頭肌。在肌肉尚未暖身的狀態下，藉由反作用力突然用力伸展的話，將非常危險。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/75250
減重最佳神隊友，少不了紓壓！瑜伽這1招躺平，改善失眠、甩壓力、不肥胖

…，別只顧著找座位、滑手機。利用通車的時間，可以進行單腳站立的伸展動作，不僅能刺激腦部，同時也能鍛鍊平衡感、腿部的肌力，讓身體協調性更加靈活。進行這個動作時，上半身及拉住欄杆或手拉環…
http://www.top1health.cn/Article/248/77991
按壓膝蓋後側感覺疼痛？小心骨盆肌肉沾黏害漏尿，這樣動助改善

…，會擔心漏尿的朋友，分享2招有助改善肌肉沾黏、僵硬問題的瑜珈伸展動作，提供給民眾做為日常保健、預防參考： **★臀部走路＋凱格爾運動** 首先，請先進行臀部走路的熱身運動，…
http://www.top1health.cn/Article/248/77763
手指卡卡又腫痛，板機指該不該動手術？

…髮業，建議常戴護具以減少傷害，平時也可以適度按摩、熱敷，做些伸展動作，例如將五根手指往後扳，或讓手指張開伸展。板機指是很常見的疾病，假如反覆發作卻一直不處理，接受手術的機會…
http://www.top1health.cn/Article/238/74939
運動不足害跌倒！聰明救心肺、肌耐力、防失智

…)腳站立 4.完成後換邊操作，左右共作各 3次 5.每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度，並持續10秒以上 **【抬腿運動】：** 這個運動很適合下半…
http://www.top1health.cn/Article/248/74828
腹式呼吸8大好處！搭配2招筋絡伸展，減脂瘦腹

…僅對人體有激活內臟、穩定血壓等8大健康好處，若能適度結合筋膜伸展動作，更能有輔助減脂、雕塑身材的效用。 ![][168488] **腹式深呼吸夯什麼？原來有這8大健康好處*…
http://www.top1health.cn/Article/250/74827
矯正烏龜頸！跟芭蕾舞老師，一起鍛鍊腰、背曲線

…擾她的烏龜頸及肩膀線條，我設計了能使她擁有更加完美曼妙曲線的伸展動作課程。為了矯正烏龜頸，要先伸展脖子，並且鍛鍊背部肌肉，讓肩膀不要縮在一起、可以展開肩膀曲線。另外，為了展現腰部曲…
http://www.top1health.cn/Article/306/72659
經常頸部僵硬，可能是脊椎出問題！做這2動作自我檢查

**檢查可能會造成頸部僵硬的「脊椎」** 檢查脊椎的「屈曲」「伸展」動作。脊椎的動作一旦不正確，就很容易引起肩頸僵硬、腰痛，不容易維持抬頭挺胸、青春洋溢的姿勢。 ![][1…
http://www.top1health.cn/Article/318/71470
懷孕能運動嗎？頻率該如何安排？孕期運動3大Q&A一次解答

…動。由於懷孕期間的生理變化，造成全身韌帶及關節較為鬆弛，故做伸展動作或柔軟操時，應該更加溫和，以免關節受傷。目前為止，並無研究報告明確指出「懷孕期間的安全運動頻率上限」，不過，…
http://www.top1health.cn/Article/234/71387
小腹突出、腰痛可能是駝背惹禍　2動作伸展筋膜改善

…姿勢外。另外推荐2招，有助改善駝背，使身體恢復正確姿勢的筋膜伸展動作，提供給大家參考： **★萬歲動作的筋膜伸展** **步驟1：** 重心放在肩胛骨下方，把捲成…
http://www.top1health.cn/Article/318/66737

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