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…質、膳食纖維要達標之外,對於熱量攝取的種類,建議有60%來自五穀雜糧類,而澱粉類也要以複合性澱粉比單醣來得好,因為複合性澱粉分解比較慢,讓GI值不會升太快,就可以穩定維持一天的熱量…
http://www.top1health.cn/Article/101/77762…碗白飯提供2公克的膳食纖維,但若是換成全穀雜糧,譬如糙米飯、五穀雜糧飯等,就能提供4公克的膳食纖維。 **◎蔬菜:**每份蔬菜約可以提供4公克的膳食纖維,葉菜越多的蔬菜,提供…
http://www.top1health.cn/Article/248/77769…** 1200 c c,4人份,含蔬菜2份、堅果2.5份、五穀雜糧3份。 **營養成分表:** 熱量620.1kcal、脂肪21.0g、蛋白質22.2g、醣類89.4g、…
http://www.top1health.cn/Article/309/77710…見的食物中,以種子類的花生、杏仁、腰果、豆類以及稻米、麥類等五穀雜糧,在採收、運輸、加工、或儲存過程中,若保存不當,較容易遭受黃麴菌感染,並受到黃麴毒素汙染。 2012年刊登…
http://www.top1health.cn/Article/248/77699…到「低油、低鹽、低糖、高纖」呢?首先,建議可以使用纖維較高的五穀雜糧類取代糯米,如:五穀米、糙米、燕麥、薏仁、山藥、紫米、紅豆、地瓜、雪蓮子等,增加纖維含量。以瘦肉、清雞肉、黑豆、…
http://www.top1health.cn/Article/101/75324…人認為只有發霉的花生與其製品中才有黃麴毒素,其實不然,例如:五穀雜糧、堅果類、豆類、南北乾貨類、辛香料、醃漬類食品、古法釀造製品、地瓜粉及麵粉等食材,也曾有咖啡豆都遭受波及;都因為…
http://www.top1health.cn/Article/248/75265…要素!尤其是,多補充膳食纖維更是重要,建議民眾日常飲食可多吃五穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物,來補充膳食纖維。 ][150701] 若民眾不積極改變平常不當的生活習…
http://www.top1health.cn/Article/239/69042…、均衡飲食等習慣做起。而已罹患子宮肌瘤的婦女,平時則可多攝取五穀雜糧、海藻類,以及瘦肉、芹菜、菠菜、菇類等低脂肪食物,減少攝取含荷爾蒙食物。 **有子宮肌瘤,類雌…
http://www.top1health.cn/Article/259/68968…薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機,搭配新鮮水果、五穀雜糧主食,可以讓大腦啟動清醒的模式。 **③短暫午睡15分鐘** 午睡15分鐘有助於身體將疲倦感…
http://www.top1health.cn/Article/145/63569…單,歸納有以下訣竅:多補充膳食纖維如蔬菜水果如胡蘿蔔、燕麥、五穀雜糧與堅果種子(每日膳食纖維至少25公克),還有益生菌如優格與酸奶、酵素如鳳梨,另外還有蜂蜜,以及要補充足夠的水份,…
http://www.top1health.cn/Article/320/63511…可以抑制膽固醇吸收,礦物質可以保護毛囊。建議選擇玄米或高粱等五穀雜糧取代白米,也可以多吃芝麻和黑芝麻。 **【養髮好食物】:** **1.黑豆:** 黑豆的植物…
http://www.top1health.cn/Article/267/57751…麥及堅果種子,「非水溶性纖維」多存在部分蔬菜、水果、全穀類、五穀雜糧、麩皮等。多元化攝取各類來源才是正確之道。依美國食品藥品管理局(FDA)飲食建議,每日成人的膳食纖維應至少攝取2…
http://www.top1health.cn/Article/315/57716…,聰明吃、輕鬆動,就能瘦得下來。平常建議減少澱粉攝取,例如用五穀雜糧來取代,或是改吃半碗飯。紅肉少吃,以雞肉、魚肉來代替,這樣攝取的蛋白質高、熱量反而比較少,若是你仍選擇吃炸雞、烤…
http://www.top1health.cn/Article/234/61351…**建議來源:**B群含量高的食物有黃豆、糙米、小米、南瓜等五穀雜糧類,以及深綠色蔬菜、肉類等。 **【②礦物質鋅】** 人體有高達60%鋅儲存在骨骼與肌肉,飲食中攝取足夠…
http://www.top1health.cn/Article/320/58129…精緻澱粉有可能防礙Omega-3的吸收,建議改以全穀類,即用五穀雜糧飯取代白米飯及麵條。 **2. 增加Omega-3的攝取量** 可多吃魚類,像是富含Omega-3的鯖魚…
http://www.top1health.cn/Article/141/57971