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「下蹲」搜尋結果

總共找到 174 筆符合關鍵字「下蹲」的資料

消除肥厚馬鞍肉！OL每天2動作瘦大腿、下半身更緊實

…：**全程練習時要使用腹部核心的力量穩定身體，背部保持打直，下蹲時膝蓋盡量不超過腳尖。 **不想肌肉糾結一塊？運動後適度伸展＋按摩，曲線更勻稱** 除了教導…
http://www.top1health.cn/Article/306/63647
保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

…**身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。 **運動②—坐姿伸展…
http://www.top1health.cn/Article/248/63561
脾經是女性的守護神！不想月經失調，這樣做疏通脾經經脈

…下放回腰腹部。吐納動作建議緩慢，腰腿部可以配合吸氣挺身，吐氣下蹲，每天至少20下，以深呼吸及手臂提降的輔助。借由肺的宣發肅降功能，協助脾氣上升，伸展簍子，並加強簍子的穩定度。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/61422
久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感

…要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部盡量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。 …
http://www.top1health.cn/Article/80/58211
房思瑜公開維持好身材的秘密　靠徒手深蹲增肌燃脂

…雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。 ②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。 ③…
http://www.top1health.cn/Article/306/58234
女生就該練壺鈴！這1招練出馬甲線

…置，雙腳張開比肩略寬，腳尖微朝外。 Step 2：吸氣慢慢下蹲，將手肘尖端放置於大腿前側膝蓋上方，直背、眼睛看向前方，維持5秒。 Step 3：髖往上推並站直，力量從腳跟、通過…
http://www.top1health.cn/Article/250/57947
平衡感太差，搭公車站不穩～4招戰勝跌倒恐懼感

…寬，上半身保持直立、手插腰、腹部微收，右腳向前踏出，踩穩後向下蹲，右大腿及左小腿需與地面平行。站起之後換右腳向後跨出，踩穩後向下蹲，再換右腳向右側邊踩出進行側弓箭步（過程中左腳維持…
http://www.top1health.cn/Article/167/57031
身體幾歲，血管老實說！5大循環測驗，揪出你的身體年齡

…** 作法： 1.腿併攏，腳跟、腳尖都併攏。 2.慢慢下蹲後，用手抱住膝蓋，膝蓋也要併攏。 3.讓自己的臀部碰觸到後腳跟，並坐在後腳跟上，腳跟要著地。結果： ①你碰不…
http://www.top1health.cn/Article/248/56823
增強心臟功能！快練華佗五禽戲「鳥戲」

…接前一動作，雙手舉高到頭部兩側。 5.吐氣，屈膝下蹲，雙手下落。 6.雙手在丹田前相互交錯。如此重複練習，每次至少10分鐘。 **【心臟…
http://www.top1health.cn/Article/248/56791
養蛙再練「蛤蟆功」！讓你養蛙肩膀不酸痛！

…果是練氣練呼吸的內家功法，則任何人都可以練。要注意的是如果有下蹲過深，或是擠壓腹部的動作，則孕婦不適宜。但不管練習何種功法，都要注意勿急進求成，若有不適，則需停下來檢視動作要領有沒…
http://www.top1health.cn/Article/248/56678
懶人擋不住骨鬆！延緩骨質流失快動起來，勤練4招負重運動！

…站立與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方，雙手輕扶椅子，曲膝身體下蹲，曲膝時吸氣，膝蓋彎曲以不超過90度為原則，當膝蓋挺直時吐氣，重複上述動作。 **第2招／硬舉：** …
http://www.top1health.cn/Article/263/54295
養「肌」防老！巧做14招運動，有效提升肌力、柔軟度

…個動作維持10秒，重複10次。 **第10招／站姿下蹲：**手扶椅背，雙腳下蹲，並維持5秒後再站起，重複5次。 **第11招／站姿前抬腿：**手扶椅背，輪流將大…
http://www.top1health.cn/Article/253/54221
又閃到腰了！5招訓練核心，護腰沒煩惱！

…要緊貼牆，雙腳打開與肩同寬，膝蓋不要超過腳尖。步驟二：往下蹲30度左右，支撐五秒，感覺到大腿微酸，慢慢恢復原姿勢。 **第二招【抬腿捲腹】：** 鍛煉下腹部，每次維…
http://www.top1health.cn/Article/167/52987
喚醒偷懶的肌肉！快練這3招TRX，腹肌不耍廢！

… **注意事項：**站立時骨盆不可傾斜，須保持在正中位置，下蹲時上半身不可前傾。
http://www.top1health.cn/Article/306/52607
泫雅、寶拉都在練〜讓人快被「蘋果臀」電暈

… **★波比操** 兩腳打開，寬度等同肩膀寬度站直。下蹲壓低身體，雙手撐住地面。雙腳以大步距向後跳，將身體挺直。雙腳再次以大步距向前跳，回到蹲坐姿勢…
http://www.top1health.cn/Article/306/51858

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