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…清晨時較低,所以若想要預防抽筋發生,最好的補鈣時機則是早晨或睡前。所以早餐來不及補鈣的上班族,不妨可選擇在睡前補充鈣質,不但有助於穩定情緒、一夜好眠,更有防止抽筋發作的好處。
http://www.top1health.cn/Article/318/30168…冷空氣而感覺不適,翻來覆去就是睡不著,越躺越火大。建議民眾,睡前可以補充富含鈣質的溫熱牛奶,其中的鈣質可以穩定神經,舒緩心情,再加上牛奶中的色胺酸,提升褪黑激素濃度,有助入眠。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/30166…這樣講!助訓練邏輯、想像力** 臣銘說,我和太太會在他們入睡前講床邊故事。但不是拿著一本書一直唸、一直講,我們會換一個方式來進行。比如說,這個禮拜我們會先選擇A、B、C這3個故事…
http://www.top1health.cn/Article/251/30175…問題時,則不妨可試著於白天時,盡可能減少其午睡的時間,並養成睡前1小時不再吃東西,也不做激烈運動的習慣,自然有助調整改變。 **法則4/情緒金鋼** 除了上述生理因素外,王…
http://www.top1health.cn/Article/62/30013…的成因很多而且複雜,可能是生理性、心理性,或是受到環境改變、睡前所做的活動等的影響。另外,失眠也呼應內心有深度的焦慮、恐懼,不妨探索一下「這段期間是否有什麼正在困擾著你」! …
http://www.top1health.cn/Article/76/30129一整天工作結束、家事也忙完,終於在睡前擠出一些屬於自己的時光,說長不長、說短也不短,好好把握犒賞自己、使身心靈放鬆,之後睡個好覺,就如同以下這8位成功女性,她們在睡前必做的事情,對…
http://www.top1health.cn/Article/324/30130…期量血壓是控制血壓最簡單的方法。固定在每天早上起床、或是晚上睡前量最好,因為血壓值會在起床2小時候開始上升、睡前2小時開始下降。選對時機測量準確度更高喔! **老年人的天敵!…
http://www.top1health.cn/Article/28/30116…肪酸類食物。避免過量飲酒,以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個小時也儘量避免吃零食,每天補充豆製品25g以及牛奶250-300ml以提供優質蛋白。 **2.適當的運動鍛…
http://www.top1health.cn/Article/248/30091…別在寒冷的冬天,容易因為血管急遽收縮而釀成心血管疾病併發症,睡前喝杯枸杞茶也有暖身的效果。但若只是偶爾食用,效果並不顯著,建議可長期食用。 **植物力量五/蔓越莓**…
http://www.top1health.cn/Article/301/30088…,而蜂蜜的卡路里非常低,對減肥人士來說是一種很好的減肥食品,睡前喝一杯蜂蜜水,不僅排毒養顏,還能幫助燃燒脂肪哦。 **5.黃瓜皮** 黃瓜中90%以上的成分都是水,營養價值…
http://www.top1health.cn/Article/248/30067…作,缺少了它,等於是讓減重的路上多了一道障礙啊! **睡前補充胺基酸 安眠又加速消耗熱量** 每天睡前補充胺基酸是完美好時機,因為胺基酸中的「色胺酸」能在人體中轉換成血清素…
http://www.top1health.cn/Article/250/30063…性運動,反而會讓人更難入睡。 **保持規律生活 不建議睡前飲酒** 特別是有些人睡前會喝點小酒幫助睡覺,但一般不建議,因為酒精的鎮定效果雖然可幫助較快入睡,但會讓深層睡眠的…
http://www.top1health.cn/Article/80/30060…腳掌相對,用雙手摩搓足背以及小腿。然後再搓足心,到溫熱為止。睡前適度按摩足部,更能改善血液循環,達到安神鎮靜、促進睡眠的作用。 **方法4/浴足法:**用溫熱水泡雙腳,邊泡腳…
http://www.top1health.cn/Article/324/30039…群的最佳乳品,若空腹飲用,會使它的保健作用減弱,飯後2小時或睡前喝,能滋補保健,還能促進消化。 **2、白酒** 空腹飲酒,因腸內無食物緩解,酒就會直接刺激、侵蝕胃黏膜與肌…
http://www.top1health.cn/Article/320/29986…過有位專家推薦一個不需多花錢、安全有效的防病治病方法。每晚臨睡前,將50克艾葉和20克紅花,用數大碗水浸泡15分鐘,再用大火燒開,改小火煮20分鐘左右,連同藥渣一起倒入臉盆內,待水…
http://www.top1health.cn/Article/248/29989