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…手向上垂直伸直,右手則放在右大腿上。 4.一邊吐氣,一邊將上半身向右傾倒維持5次個呼吸。 5.左右相反依上述同樣步驟再進行1次 **效果:** 1.改善骨盆的歪斜。 2.…
http://www.top1health.cn/Article/248/26414…,不用抬太高。盡力抬起左腿,兩手抓住小腿位置,使得左腿更接近上半身。 2.左腿放下,但不接觸地面,以同樣姿勢抬起右腿。如此循環,左右腿各做14次。 **動作四** ![]…
http://www.top1health.cn/Article/306/26185…平時我們很難察覺漸漸累積在手臂的多餘贅肉,想要打造完美性感的上半身身材曲線,「手臂線條」尤其是最重要的決勝大關鍵呢! ![帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「反向雙槓…
http://www.top1health.cn/Article/306/26201…平時我們很難察覺漸漸累積在手臂的多餘贅肉,想要打造完美性感的上半身身材曲線,「手臂線條」尤其是最重要的決勝大關鍵呢! ![帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「肱三頭肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/26200…我們很難察覺漸漸累積在手臂的多餘贅肉,但是,要打造完美性感的上半身身材曲線,「手臂線條」尤其是最重要的決勝大關鍵。 ![帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「反向肩側舉…
http://www.top1health.cn/Article/306/26199…來,肚子也會跑出來。 只要背部挺直,不只腹部,等於是讓上半身整體維持住肌肉的緊張感。撐下巴、蹺腳或是把腳抬到椅子上坐著的習慣,都是該改掉的姿勢。這種姿勢會對骨盤及脊椎造成不好…
http://www.top1health.cn/Article/145/26217…側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣,筆直站著。 2.上半身往前傾,臀部向斜後方往下壓,雙手放在膝蓋內側,用手把雙膝推向外側,輕輕拉伸股關節周圍的肌肉,膝蓋慢慢地向外壓。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/26130…雙手彎曲,以X形的姿勢交叉之後交疊在胸前。 **2.將上半身緩緩地抬起** 腹部施力,將上半身往膝蓋方向緩緩地抬起。 ![][79401] **上腹部運動 彎曲…
http://www.top1health.cn/Article/306/26193…腹部盡量往內縮,配合縮陰縮肛,連帶肋骨和鎖骨也捲起向內,感覺上半身抱著一顆巨大的無形球,肌肉緊實卻充滿力量。 3. 腹部內縮至極限時,保持固定姿勢,拍手數10下,再慢慢放鬆恢復原…
http://www.top1health.cn/Article/141/26202… 此動作10秒。 **本文摘自大田出版《給我30天還妳上半身》**
http://www.top1health.cn/Article/306/26164…桃翹臀舞時,應把握「頂天立地」的原則,也就是下半身穩固扎根,上半身提氣拉直脊椎,腰腹臀部位則保持彈性,隨著呼吸變換縮腹、縮陰縮肛和提臀的動作。練習時,膝蓋應盡量保持固定位置,初學者…
http://www.top1health.cn/Article/306/26151…的想法與正確的飲食習慣才是好的方法。 **【有助於減少上半身贅肉的6大食物】** **食物1/黑巧克力:** 攝取少量的黑巧克力對於減輕體重是有效的。根據2005年美國的…
http://www.top1health.cn/Article/101/26162…找椅子,坐骨慢慢地坐在椅子前1/2的位置,藉由腹部的力量支撐上半身。 <!--more--> ![動作2示範。(攝影/江旻駿)][78995] **動作2/**坐姿,…
http://www.top1health.cn/Article/306/26067…中藥材,利用「發汗法」,配合入肺、補氣、利尿的藥材特性,促進上半身的氣血循環,減少水分蓄積而形成臉部水腫。調整肺部功能的藥物,宜飯後食用。食療部分,則以白色食物如蘿蔔和冬瓜的效果最…
http://www.top1health.cn/Article/132/26002…臥,雙腿屈膝,兩腿間留一拳頭距離。 2.利用腹部力量,帶動上半身微微彎曲,左手觸碰左腳,然後換右手觸碰右腳。 3.兩手交替,重複動作30次。 **動作二** 1…
http://www.top1health.cn/Article/248/25930