…過背部,將手背貼在右腰上。 **步驟2/**眼睛直視前方,吸氣將脊椎向上拉長延伸。 <!--more--> ![][74717] **步驟3/**吐氣,視線轉向左側…
http://www.top1health.cn/Article/30/23797…喘的典型症状,喘息的發作往往較突然。呼吸困難呈呼氣性,表現為吸氣時間短,呼氣時間長,患者感到呼氣費力,但有些患者感到呼氣和吸氣都費力。 2.咳嗽、咳痰:咳嗽是哮喘的常見症状,由於…
http://www.top1health.cn/Article/157/23648…2遍。 3、前後擺臂:正立,雙臂自然下垂,調勻呼吸。當吸氣時,兩臂逐漸向前平伸、上舉,手要儘量舉高,達到可能達到的最高處;接著呼氣,同時兩臂放下,並向身後擺動,後擺時,手臂儘…
http://www.top1health.cn/Article/248/23681…背肩夾骨挾著一顆球。 ![][74040] 2.用力大口吸氣,至胸復鼓起並憋住氣。 ![][74041] **第4招/雙腿的放鬆** 1.併攏雙膝,大腿夾緊,伸直抬起…
http://www.top1health.cn/Article/328/23530…*2.上班時間可進行的低強度活動** **腹式呼吸** 吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘。可發揮增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。 **放鬆…
http://www.top1health.cn/Article/306/23489…夾,肩背出力讓繩子抬到最高,繩子與地面保持平行,保持10秒。吸氣放鬆回位,重複練習。 **POINT:**身體可稍微往前傾,有助肩背出力。 **TIPS:繩子不可歪斜*…
http://www.top1health.cn/Article/145/23456…量往側邊伸直,另一腿保持曲膝。雙手拉起繩子兩端,高舉到頭上,吸氣。動作時手臂要打直,手肘不能彎曲。 <!--more--> ![][73713] **步驟3:手拉繩側…
http://www.top1health.cn/Article/306/23356…部位:手心** 左手疊在右手上,放在下腹部。配合呼吸節奏,吸氣時手向肚臍推,吐氣時慢慢放鬆力道。同樣步驟共進行5次,中間休息一輪呼吸後再進行5次便完成一個循環。(做2個循環) …
http://www.top1health.cn/Article/12/23357…預防和改善黑眼圈。可低幾滴調和過的尤加利或柑橘類於手心,深深吸氣,將香氣帶往腦門,效果更佳,前者另可改善呼吸道,後者則有助提神醒腦的。
http://www.top1health.cn/Article/249/23346…坐不動的人。 1.雙腳距離與骨盆同寬,重心放臀部及後腳跟,吸氣時下蹲。(膝蓋不應感到壓力或疼痛) 2.吐氣時站立,一腳並往外側抬,重複動作並換腳。每次約做12-15組。…
http://www.top1health.cn/Article/306/23170…. 膝蓋彎曲,腳踝和腳足工內側夾枕頭或瑜珈磚。 3. 腹部吸氣,雙腳伸直、往上,腳掌面向天花板。 4. 腹部收於肚臍內,保持穩定呼吸。 5. 停留一會兒後慢慢放下雙腳,恢復原…
http://www.top1health.cn/Article/306/23107…閉上眼睛坐著,專注在呼吸上。每次(透過鼻子)呼氣的時間都應是吸氣的二倍長。 **充足睡眠:**每天晚上睡滿7到8小時,有助於減下腰圍尺寸。《肥胖》研究報告指出,平均睡眠時間不…
http://www.top1health.cn/Article/80/23240…,上半身向前傾,膝蓋微彎。 2.吐氣將身體向內捲,吸氣回復背部延伸。重複約12至15次。 **坐姿交替腹屈運動:訓練核心肌群,主要為腹部肌群作用,強化腹部曲線。…
http://www.top1health.cn/Article/306/23171… 2.改善髖關節附近的主動肌、穩定肌與協同肌。 ![吸氣,提起右腳,腳跟往後往上,啟動膕旁肌與臀大肌力量,腳根與髖同高。(攝影/洪毓琪)][73201] **★第3招/單…
http://www.top1health.cn/Article/306/23097…**操作方式:** 1.坐在椅子前端,脊椎伸直。 2.先吸氣,慢慢吐氣後將身體轉到右邊,右手握住椅背,左手卡住右大腿外側,幫助上半身扭轉,頭轉到右邊,幫助頸部的氣脈暢通。 3…
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