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…預防和改善黑眼圈。可低幾滴調和過的尤加利或柑橘類於手心,深深吸氣,將香氣帶往腦門,效果更佳,前者另可改善呼吸道,後者則有助提神醒腦的。
http://www.top1health.cn/Article/249/23346…坐不動的人。 1.雙腳距離與骨盆同寬,重心放臀部及後腳跟,吸氣時下蹲。(膝蓋不應感到壓力或疼痛) 2.吐氣時站立,一腳並往外側抬,重複動作並換腳。每次約做12-15組。…
http://www.top1health.cn/Article/306/23170…. 膝蓋彎曲,腳踝和腳足工內側夾枕頭或瑜珈磚。 3. 腹部吸氣,雙腳伸直、往上,腳掌面向天花板。 4. 腹部收於肚臍內,保持穩定呼吸。 5. 停留一會兒後慢慢放下雙腳,恢復原…
http://www.top1health.cn/Article/306/23107…閉上眼睛坐著,專注在呼吸上。每次(透過鼻子)呼氣的時間都應是吸氣的二倍長。 **充足睡眠:**每天晚上睡滿7到8小時,有助於減下腰圍尺寸。《肥胖》研究報告指出,平均睡眠時間不…
http://www.top1health.cn/Article/80/23240…,上半身向前傾,膝蓋微彎。 2.吐氣將身體向內捲,吸氣回復背部延伸。重複約12至15次。 **坐姿交替腹屈運動:訓練核心肌群,主要為腹部肌群作用,強化腹部曲線。…
http://www.top1health.cn/Article/306/23171… 2.改善髖關節附近的主動肌、穩定肌與協同肌。 ![吸氣,提起右腳,腳跟往後往上,啟動膕旁肌與臀大肌力量,腳根與髖同高。(攝影/洪毓琪)][73201] **★第3招/單…
http://www.top1health.cn/Article/306/23097…**操作方式:** 1.坐在椅子前端,脊椎伸直。 2.先吸氣,慢慢吐氣後將身體轉到右邊,右手握住椅背,左手卡住右大腿外側,幫助上半身扭轉,頭轉到右邊,幫助頸部的氣脈暢通。 3…
http://www.top1health.cn/Article/250/23056…還是嬰兒呼吸肌的一部分。 當膈肌收縮時,胸腔擴大,引起吸氣動作;膈肌鬆弛時,胸腔容量減少,引起呼氣動作。當嬰兒吃奶過快,或吸入冷空氣時,都會使植物神經受到刺激,從而使膈肌發生…
http://www.top1health.cn/Article/22/23012…行走前,人處於稍下蹲姿勢,雙腳腳後跟向外45度展開,同時慢慢吸氣,膝蓋向腳尖方向慢慢扭動,然後一邊吐氣,一邊橫著邁步,邁一步大約用5秒鐘時間。 **常走走螃蟹步 有下蹲健身法…
http://www.top1health.cn/Article/167/22941…肩上,手肘放鬆。 ![][72719] **步驟2/**吸氣,手肘由後向上提起。 <!--more--> ![][72720] **步驟3/**手肘提到最高處,加…
http://www.top1health.cn/Article/203/22906…手指力量。 ![][72510] **步驟/2從鼻子吸氣再從嘴巴大口吐氣** →吐氣後徹底放鬆 放鬆肩膀和手指力量,從鼻子吸氣,再從嘴巴緩慢且大口吐氣。此動作可活化自律…
http://www.top1health.cn/Article/145/22791… ![][72464] **步驟3/** 數到4以鼻子吸氣&數到8以嘴巴吐氣 →固定鬆弛肌肉 維持此狀態數到4,以鼻子吸氣;接著數到8,以嘴巴慢慢吐氣。吸氣時肩膀不可抬起…
http://www.top1health.cn/Article/339/22774…。 4.頭仰式,保持該姿勢,維持正常呼吸。 5.吸氣,按上述反順序恢復至起姿式。 6.接著重覆上述步驟,做另外一側。 **【功效】:**此旋轉動作讓腹腔空間透過呼…
http://www.top1health.cn/Article/189/22769…。 **招式四、側抬腿** 自然呼吸,放鬆身體,然後吸氣伸直腳尖,慢慢地向上抬起左腿。注意始終保持髖部垂直於地面。呼氣後,上面條腿緩慢的向下還原,直至與下面的腿併攏。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/22748…己的雙手,閉氣15秒再把雙手放下,直到吐氣乾淨為止,接著再深吸氣進行3次重複動作,歷時約一分鐘。 ![][72292] 第一週可以做到一日5回,一回3次,一次15秒,再循序…
http://www.top1health.cn/Article/276/22713