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除了热敷之外，肌肉放松练习对于疼痛管理也有相当的成效，一方面可藉由放松骨盆腔周围肌肉，减轻腹腔肌肉痉挛造成的疼痛；另一方面，生理痛附加的头痛、腰酸不适，也都可藉由放松练习来改善。

透过收紧特定部位的肌肉，让它保持紧张的状态，感受该部位肌肉的紧张，但时间不宜超过5秒，然后放松，尽量将肌肉放松，用心去感觉肌肉“紧张”和“放松”之间的不同。

练习的动作、部位，依序可先做渐进式肌肉放松法，等可明确辨识肌肉收紧与放松的差异，且对于放松各部位肌肉已相对精熟时，即可改采用直接放松法来进行疼痛的改善与管理。

当做完各部分肌肉执行放松和收紧2回合后，可再从头到脚感受一次，有哪个部位的肌肉仍处于紧张状态，将注意力放在该部位，试着将它放松。待静心享受全身肌肉放松的状态2－3分钟后，再慢慢张开眼睛，让自己从放松的状态回复到警醒的状态。