華人健康網

【核心提示】：现代人都比较忙碌，没时间运动，成了不少人不运动的借口。研究证明，短时间中高强度的运动减肥法，燃脂功效也非常高。

勿以时间短、运动小而不为

打破一定要连续运动30分钟以上的迷思，10至15分钟的运动坚持下去，就能取得不错的效果。很多人认为运动一定要30分钟以上才能达到减肥效果，但是现在研究发现，只要每天坚持抽空10至15分钟，就能达到减肥效果。

10分钟的小运动原理

10分钟的小运动激发持续1小时的代谢变化。10分钟健身法与一次30至40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示，女性年只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。

并且，根据海外媒体报导，仅仅进行10分钟的锻炼，就能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化。在跑步机上运动10分钟后开始的一些代谢改变，在人们休息60分钟后仍能检测到。通常，停止运动后人们的心率会在 10分钟左右快速降到正常水平。

【推荐运动】

1.私人时间可进行的短时间中高强度间歇运动

户外上坡快走10到15分钟

户外行走或奔跑，比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。