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「訓練」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「訓練」的資料

破解失眠惡性循環！3分鐘呼吸抒壓真好睡~

…況，過度疲勞又更難入睡，睡眠品質不佳好煩惱！其實，簡單的呼吸訓練就能幫助抒壓，睡前3分鐘聰明呼吸，讓你一覺到天亮超好睡！ **睡不好又壓力大　恐自律神經失調** …
http://www.top1health.cn/Article/248/43252
孩子就是不想睡！善用睡眠兌換券做訓練

…常睡著的床上，而且給他一張睡眠兌換券。** 在實行這個睡眠訓練方法的前幾天，家長應該先給孩子2或3張兌換券，且確切實行兌換的約定。這樣才能讓孩子真地知道：兌換券的功用。 *…
http://www.top1health.cn/Article/236/43287
奧運獎牌的啟示！不容輕忽的肌少症

…養不良跟不(活)動。老化我們並無法改變，但是，營養補充跟自我訓練，則是我們可以努力的！美國國家科學院國立醫學研究院 (Institute of Medicine) 指出，70歲以上…
http://www.top1health.cn/Article/248/43283
你的生理年齡超老的？！靠這招抗老又抒壓

…理年齡老得嚇人，健康也亮起紅燈！想要抒壓、抗老，不妨利用呼吸訓練，輕鬆找回年輕。無論男女老少，現在的人都很懂得保養，常常在臉上塗抹各式保養品，甚至特地SPA做臉或雷射醫…
http://www.top1health.cn/Article/248/43250
遠離尿失禁！孕期應注意的5大保養

…一，懷孕期間常見輕微頻尿、漏尿現象，透過正確的骨盆底肌肉運動訓練，產後都能得到良好的改善。 ![][109579] **孕期容易出現漏尿的原因** 懷孕期間造成「漏尿」最…
http://www.top1health.cn/Article/10/43238
你有交際恐懼嗎？每週1次「交際練習」助改變

…確的解決辦法，不表示已找回了拒絕或肯定的勇氣。你仍要持續重複訓練，每分鐘都必須提高警覺，以免「恐懼」捲土重來。你必須不斷告訴自己： ![][109571] 這個社交恐懼是可…
http://www.top1health.cn/Article/318/43236
就是愛穿高跟鞋？4族群慎防髕骨外翻

…蓋外翻」的髕骨外翻，只要及早治療，配合大腿「股四頭肌」的肌力訓練，可矯正髕骨外翻程度，也能預防惡化成退化性關節炎。 ![][109424] **穿著高跟鞋趴趴走　OL髕骨外…
http://www.top1health.cn/Article/260/43138
打羽球急停、跳殺…學會運動傷害防護

…易造成運動傷害，心血管也承受極大的壓力。如果避免運動員因過度訓練造成永久傷害，必需先學會運動傷害防護。 ![羽球運動經常出現快跑、急停、跳殺等動作，容易造成運動傷害。][1090…
http://www.top1health.cn/Article/306/43048
你適合跑步嗎？先站立測試，也別忘鍛鍊腳力

…且跑的距離和時間都沒辦法延長。 **避免路跑受傷　肌力訓練不可少** 所以，建議可以做預防膝蓋痛的肌力訓練，這些肌力訓練運動的特色是維持同一個姿勢，就可以增加負荷，讓平常沒…
http://www.top1health.cn/Article/306/42967
失智該作哪些運動？醫師：有氧加重訓更有效

…者作哪些運動比較有幫助？最新的研究告訴我們，有氧運動加上重量訓練比單純有氧運動更能改善日常生活功能，而兩者都可以改善認知功能。 **研究設計** 本研究爲隨機單…
http://www.top1health.cn/Article/253/42945
提升有氧運動效果　運動前做這2招就對了！

想透過有氧運動訓練肌肉、鍛鍊肌耐力，已達到增強體力、免疫力的效果？專家表示，除了遵守每週運動3次、每次至少30分鐘，每分鐘心跳速率達130次以上的「333運動法」外；適度在進行有氧…
http://www.top1health.cn/Article/306/42875
美臀練習曲！搞懂這幾個觀念，美臀就會形影不離！

…蹲是身體多關節的活動，同時也需要更多肌肉與筋膜的柔軟度，所以訓練上，不一定要把深蹲排在這麼前面就做。 **練臀部，屁股變大了？！** 有許多可以取代深蹲的運動，但無論哪種…
http://www.top1health.cn/Article/248/42928
跑步機+虛擬實境訓練　老人跌倒風險少一點

…統(virtual reality system)加上跑步機訓練，有機會能幫助年老的長輩減少走動時摔跤的風險。研究中作者招募300多位、年齡介於60-90歲的受試者，這些受試者都曾…
http://www.top1health.cn/Article/248/42905
擔心突然跑步傷膝蓋？1分鐘測驗輕鬆Check

…順利穿鞋子。如果還有餘力，也可以做做預防膝蓋痛的肌力訓練（參考215頁），覺得「做肌力訓練很麻煩，不喜歡」的人，也可以只試試空氣椅子（參考204頁），這些肌力訓練運動的特色…
http://www.top1health.cn/Article/145/42885
不想跟多莉一樣只有7秒記憶？鍛鍊大腦用這4招

…等動腦益智遊戲，或是跟家人來盤象棋、跳棋吧！這些都是可以幫助訓練大腦的突觸神經，包括存儲區域的益智遊戲。其實不只是益智遊戲，就連很多玩家熱愛的射擊類遊戲對於訓練大腦專注力。他們需要…
http://www.top1health.cn/Article/248/42869