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对于3-5岁的孩子，有些在就寝时候，会想尽办法拖延上床睡觉，有时候要喝水，有时候要多说一个睡前故事，有时候要大便，反正任何可能性都会发生。

在此提供一个小诀窍----睡眠兑换券

睡眠兑换券(Bedtime Pass)

睡眠兑换券是一张奖励卡，允许孩子兑换一些他平常喜欢的事物，比方说一张他喜欢的贴纸、小玩具、多5分钟的游戏时间等。然而何种奖励最适合孩子，这就需要您平常和孩子相处时细心的观察，才能得知；但是一般而言，金钱或食物不会是最佳奖励品哦。

1.固定就寝时间和睡眠仪式。

2.睡眠仪式结束之后，让孩子躺在平常睡着的床上，而且给他一张睡眠兑换券。

在实行这个睡眠训练方法的前几天，家长应该先给孩子2或3张兑换券，且确切实行兑换的约定。这样才能让孩子真地知道：兑换券的功用。

3.提醒您的孩子，如果他无法保持安静而大吼大叫，甚至离开床上，就要收回他的睡眠兑换券。

4.一旦孩子是躺在床上，家长就离开房间。

如果孩子大叫或离开房间，请您响应他的需求，例如要多喝一杯水、要和您拥抱，然后带领他回到床上，且拿走他的睡眠兑换券。

5.如果您的孩子用完他的睡眠兑换券之后，还是无法保持安静而大吼大叫，甚至离开床上；此时，您应该试着让自己心情平稳之后，以和孩子最少的互动，带着他回到睡觉的房间。除此之外，请忽视他其它的要求。

【结论】：以游戏的方式，将睡眠训练融入之中，往往孩子比较容易遵守。但是家长要注意是你的奖励品是要能引起孩子动机的事物，而且有可能需要随着时间而改变的。愿大家都能睡得好。

本文出自：孩子睡眠大小事