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…計/羅德育)][86916] 2.上身些微前傾,雙手握緊,臀部向後坐下的感覺慢慢蹲低 ![(製圖設計/羅德育)][86917] 3.雙腿平均施力穩定上下,開始深蹲! ![(…
http://www.top1health.cn/Article/306/29854…:** **第一步:**將單腿抬起離開地面,腿往上抬起,讓臀部肌肉收縮。 ![分解:俯身呈跪姿跪下,手掌貼於地面,以手掌及膝蓋支橕身體;將單腿抬起離開地面。][86678] …
http://www.top1health.cn/Article/306/29754…半身,離開地面懸空。][86666] **第三步:**臀部收縮,雙腿也抬起離開地面,在頂點停留10秒。 ![分解:臀部縮緊收縮,將雙腿抬起離開地面懸空,抬到最高點時,停留1…
http://www.top1health.cn/Article/306/29752…86455] **伸展操1/背貼牆1分鐘** 將頭-背-臀部貼在牆上,拉直背脊。這時不只是背骨,也要努力讓左右肩胛骨貼在牆上。如此一來,肩膀自然會打開,下垂的下巴也會仰起,脖子…
http://www.top1health.cn/Article/306/29655…主,女性多皮下脂肪。受到女性荷爾蒙影響,女性脂肪常往下堆積在臀部與大腿,尤其懷孕生產時特別明顯,造成不少媽媽「腿粗臀大」的西洋梨身材。 <!--more--> **腹部拉皮…
http://www.top1health.cn/Article/51/29618…左腳上方。][86220] **第二步:**運用腹部與臀部力量,將臀部抬起離地,讓身體從頭到腳踝呈一斜直線。 ![分解:切勿憋氣,保持順暢呼吸與吐氣,運用腹部與臀部力量,將…
http://www.top1health.cn/Article/306/29565…*在肚臍上方2寸處 **功效:**有助排出毒素,避免小腹、臀部或者大腿處脂肪堆積。 **做法:**用拇指按壓,用力向下按,感到疼痛感後,鬆手,然後再按。如此重複。按摩力道不宜過…
http://www.top1health.cn/Article/239/29517…是維持平衡站立的芭蕾舞踢腿動作(BARRE),可以鍛煉腿筋、臀部肌肉和四頭肌;或是全身性的側身躍動,也可以有效鍛煉胸部和手臂肌肉。 **秘訣5/保持睡眠充足** 夜晚不僅…
http://www.top1health.cn/Article/292/29512…上。 4. 開始,雙手拉毛巾快速穿越雙腳至大腿底部,停頓在臀部。 5. 返回,將毛巾從臀部再繞過雙腳回到小腹上。 6. 這樣來回15次共一組。 7. 每次練習可以做三組,共…
http://www.top1health.cn/Article/306/29493…<!--more--> **第二步:**腹部收縮,抬起臀部離開地面。 ![步驟二動作分解1][85447] ![步驟二動作分解2][85446] 每次做15下,休息…
http://www.top1health.cn/Article/306/29239…加肌力,每天只需短短的幾分鐘,就可以得到塑身效果、雕塑腿部、臀部線條,原來塑身這麼簡單,現在就跟我們一起開始塑身動一動吧! ![帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「交…
http://www.top1health.cn/Article/306/29237…長激素分泌** 「媽媽蹲運動」可鍛鍊人體最大的肌肉─大腿和臀部,又因負荷量高,能有效促進生長激素分泌。「生長激素」顧名思義,就是刺激身體發育的激素,有強肌健骨、促進代謝、穩定血糖…
http://www.top1health.cn/Article/306/29420… 身體往前倒會很不舒服的話,請把毛毯或抱枕等物品折起來放進臀部下方,調整一下高度後再進行吧。比起在意能不能讓身體往前彎,更要注意的是要緊縮大腿的內側。 **本文出自台灣廣廈…
http://www.top1health.cn/Article/18/29362許多懷孕的準媽媽會發現在腹部、臀部、大腿,甚至於脖子、手臂,都可能出現宛如蚯蚓爬過的痕跡,只是一開始多呈現暗紅色,隨著時間轉為銀白色,這就是所謂的「妊娠紋」。 ![][85571…
http://www.top1health.cn/Article/18/29283…] **步驟2/**慢慢屈起雙膝,身體側轉。用雙手支撐,把臀部的重量放在右邊的腳跟上,然後左腳盡量往後伸直。 **注意要點:** 1. 雙手打開大約與肩同寬。五根手指要穩穩地…
http://www.top1health.cn/Article/17/29276