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很多妈妈忙着带小孩、做家事，根本就没时间运动。如果你也有这个烦恼，建议可以执行这个妈妈专用的“妈妈蹲运动”，一边带小孩、做家事，一边微健身！

相信大家对“深蹲运动”这个名字都不陌生，也就是反复进行“站着↓深蹲↓站起”的训练动作。肌力退化是从下半身开始，而深蹲运动可活动到所有下半身的肌肉，若是动作标准，效果更加分。

不过，基本上深蹲运动只是训练肌肉支撑自己的体重，对肌肉的破坏性不够强，若一周只进行一到两次，对六、七十岁的老人尚且足够，对年轻人来说却稍嫌不足。

运动员通常都会利用哑铃进行重量训练以增强肌肉。想要增加肌肉量的人，建议可手持重物来增加深蹲时的负荷，增加刺激强度，提升训练效果。背着孩子深蹲，和拿着跟孩子同重的哑铃运动有同样的效果。若你的孩子还小，可以利用孩子的体重来增加肌肉负荷，把孩子当“肉身哑铃”使用。

那么，几公斤以内的孩子才可以抱着做深蹲运动呢？只要孩子的体重是你背得动的范围，不会在训练途中造成任何危险，并没有特别限制。蹲得越深，肌肉负荷量就越大，在设定蹲下的深度时应以“蹲二十次便无法再蹲”为标准，一次蹲二十下，重复两到三个循环，每周至少做三次。

深蹲运动可促进生长激素分泌

“妈妈蹲运动”可锻炼人体最大的肌肉─大腿和臀部，又因负荷量高，能有效促进生长激素分泌。“生长激素”顾名思义，就是刺激身体发育的激素，有强肌健骨、促进代谢、稳定血糖、维持体内安定的功效。它是由脑下垂体所分泌，除了有促使细胞生长的功效，还可修复破损细胞，因此，生长激素也是“返老还童”不可或缺的灵药。

一旦体内生长激素浓度过低，破损的细胞无法修复，便会导致老化现象。此外，生长激素还具有肌肤保湿作用，其效果是任何高级化妆品、营养品都无可比拟的。生长激素的好处可不只这些，它还可促进身体分泌分解脂肪的酵素脂酶（Lipase），降低肥胖机率。

想要找回“年轻的肉体”，生长激素绝对不可少！生长激素的分泌量会随着年龄增长而降低，而针对大型肌肉进行高负荷训练可增加肌肉中的乳酸（代谢物）浓度，促进身体分泌大量的生长激素。妈妈蹲运动可有效给予肌肉高度刺激，增加体内生长激素浓度，延迟老化症状，让身体机能恢复到年轻时的状态。

本文出自平安丛书《下半身，决定你的下半生》