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「伸展」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「伸展」的資料

不吃藥治好腰痛？來做「腰腿活力操」

大約十年前，我第一次接觸「真向法健身操」，是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。當時我有很嚴重的腰痛問題，一不小心就會發作。人類是一種很脆弱的動物，每次只要我蹲下來搬取重物或從椅…
http://www.top1health.cn/Article/318/37086
痠痛有幕後黑手！「掃黑體操」徹底終結

… **★【掃黑骨盆腹肌體操】：腰痛、脖子酸痛** 這個伸展體操可以鍛鍊連結大腿內側到腹肌的「腹肌柱」，成為腰部最有力的支撐。而且伸展腰部肌肉和韌帶可以減輕椎間盤的負擔。另…
http://www.top1health.cn/Article/167/37066
骨鬆年輕化　常健走可增加骨質密度

…要避免健走可能產生的運動傷害，運動前要有適當的熱身活動及拉筋伸展運動約10至15分鐘。運動時維持正確的健走姿勢，期間若有頭暈、胸痛等身體不適的症狀應立即停止。 **《姿勢調整…
http://www.top1health.cn/Article/80/36999
告別五十肩卡卡！3自主復健助改善

…脫五十肩困擾其實不難，民眾不妨試著做這3招自主復健操，來適度伸展肩關節，自然就能有效舒緩不適症狀，告別肩膀卡卡的窘境！ ![惱人的「冰凍肩」，讓你的手臂彷彿被冰凍般，舉都舉不…
http://www.top1health.cn/Article/248/36949
手痛無法穿衣？小心旋轉肌受傷釀禍

…腱斷裂引起，則會考慮開刀治療。局部治療的方式則有括關節鬆動、伸展、按摩、貼紮，以及軟組織放鬆等徒手治療。此外，旋轉肌的肌力訓練與伸展運動也很重要。 **【健康小叮嚀】：** …
http://www.top1health.cn/Article/248/36776
想變美先降肺火！養肺多吃白色食物

…在肩窩的位置，一直向下延伸到大拇指的這一段是肺經，現在儘量去伸展它。雙手在背後十指交叉抓握，雙手在背後伸展，充分地向後翻的手臂。然後肩胛骨向後收緊，把肩背收緊，同時呼氣的時候俯…
http://www.top1health.cn/Article/249/36704
做到這6點！不怕運動完後全身痛

…體有所準備，就較不容易受傷。 **要點4／伸展練習** 收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者…
http://www.top1health.cn/Article/306/36701
腰椎坐骨神經痛？小心梨狀肌症候群作祟

…，下背疼痛或痠麻感沿臀部到大腿甚至足底、臀部痛到坐不住，或是伸展臀部肌肉時感到疼痛加劇，建議到門診諮詢，透過直抬腿測試與特定梨狀肌測試等或是X光、磁振造影、肌電圖或神經傳導檢查進行…
http://www.top1health.cn/Article/164/36717
周末PM2.5濃度高！室內活動較佳

…活動為主，並以低強度為原則。 **室內活動多樣化　踏階伸展都很好**　針對一般健康民眾，建議進行伏地挺身、仰臥起坐、站立下肢屈伸、原地踏階、原地跑步、健身操或伸展等運動，…
http://www.top1health.cn/Article/248/36689
求醫不如求脊！6招強背運動甩疼痛

… **A-1 抱膝直腿（髖屈肌伸展）** 髖屈肌（髂腰肌）是從脊椎側面為起點，跨過骨盆連結到大腿骨的肌肉，主要功能是屈曲髖關節，也就是抬起大腿的動作…
http://www.top1health.cn/Article/31/36667
男人魅力不只看臉！2招打造性感翹臀

…*練習次數：**20次×3回。 **效果：**此動作能充分伸展小腿肌肉，打造修長的腿部線條；亦能均勻刺激臀部和大腿肌肉。因此，只要反覆進行此動作，就能有效鍛鍊下半身肌肉。 ![…
http://www.top1health.cn/Article/306/36631
天冷久站、久走　小心足底筋膜炎上身

…著做生意的人因為久站、久走引起急性足底筋膜炎。 **多伸展運動　熱敷緩肌腱疼痛** 除了急性足底筋膜炎外，甚至還有物流包裝員趕過年出貨，引起肩部肌腱炎。因此，呼籲從事相關工…
http://www.top1health.cn/Article/132/36576
久坐關節卡卡　拉筋伸展操不必求人

…過50分鐘，但限制時間長短不容易執行，建議多喝水、做深呼吸及伸展筋骨，喝水可強迫自己起身走動上廁所，多活動拉筋就不容易產生病痛，讓年假期間肌肉不酸痛、關節不卡卡。 <!--mor…
http://www.top1health.cn/Article/167/36469
孩子抽高生長痛　熱敷＋局部按摩

…快速承受成長的速度，所產生的痠痛。為了緩解生長痛，除了適度的伸展肌肉，不妨用毛巾熱敷，或是做局部按摩來緩解生長，還可促進成長發育哦！ ![　][93332] 常選取的穴…
http://www.top1health.cn/Article/22/36548
過年久坐不動　肩頸痠痛2招搞定

…，使用3C產品，建議每坐1小時就要起來活動5分鐘，做做簡單的伸展運動，活動筋骨，並應多補充水分，避免脫水。並適當的調整手機或平板與眼睛之間的距離，3C產品使用一段時間後，一定要眼睛…
http://www.top1health.cn/Article/167/36507

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