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「肌群」搜尋結果

總共找到 941 筆符合關鍵字「肌群」的資料

重新看待瑜珈體位法　減少腰椎負擔，入門者先從躺姿開始

…所導致的跌傷、扭傷、摔傷，使身體在穩固的基礎上練習。等到核心肌群鍛鍊好，身體協調性培養起來了，再慢慢坐起身，依序進入坐、跪、趴、站，一步一步縮小身體接觸地板的面積，提高動作挑戰性。…
http://www.top1health.cn/Article/302/51409
請妳跟著這樣做！懷孕後期對分娩有益的產前運動

…了讓生產過程順利，不妨一起來做一些運動吧!自然分娩時，骨盆底肌群需要發揮力量。因此，若能事先做些產前運動，讓產道以及骨盆底附近的肌肉變得柔軟，在分娩時就能減輕產道的阻力，順利生產。…
http://www.top1health.cn/Article/80/51383
深蹲練膩了！這2招鍛鍊翹臀更有感

…，徵召大腿前側肌肉越多，反之跨步距離較長，則較能增加身體後方肌群（如臀肌及股二頭肌）的刺激。 3.下蹲時軀幹不過度向前傾，以免導致壓力過大。 4.此動作進行由大腿及臀部發力，而…
http://www.top1health.cn/Article/306/51244
脊椎側彎矯正自己來〜復健伸展操超有效

…原因主要是脊椎兩側肌力不平衡，所以伸展運動的目的為放鬆較緊的肌群，強化運動則是給予對側較弱的肌群適當的刺激及誘發，讓兩側肌力達到平衡，進而減緩側彎的症狀。 **脊椎彎曲度　靠…
http://www.top1health.cn/Article/167/51236
5分鐘空檔減重！洗臉、刷牙做這3招能瘦身

…的5～10分鐘時間來說，若能搭配適度的深蹲，就是有效鍛鍊核心肌群、增肌減脂的好選擇。至於，具體上該如何實行，健美模特兒李妍特別為大家示範自己平時洗臉、刷牙時最常做的3大運動、伸展招…
http://www.top1health.cn/Article/250/51278
「坐」對了嗎？1張圖檢視坐姿問題，擺脫痠痛纏身

…可怕的影響，絕對不可掉以輕心。 **痠痛纏身？因為背部肌群無力** 由於海莉整天坐著工作，支撐身體的工作就從她的雙腳，轉移到海莉的下背部，使下背部變成身體的負重中心；但這並…
http://www.top1health.cn/Article/318/51281
做仰臥起坐腹部減肥？鍛鍊腹肌靠這1招

…熱量非常少。此外，腹部肌肉分很多層，包含：深層的核心肌群，例如：腹橫肌，以及在進行仰臥起坐的同時，會使用到的表層肌肉─腹直肌。鍛鍊時腹直肌會進行向心收縮，持續訓練就會造成肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/51224
頭頸都痛、眼框疼痛…5招伸展緩解頸因性頭痛

…用手的重量向下輕壓即可。（圖二） **3.頸部前方肌群伸展：** 頭轉至右(左)方約45度。右(左)手固定鎖骨上方，左(右)手約略向左後方施壓。(圖三) **…
http://www.top1health.cn/Article/167/51181
做劈腿伸展操甩腰痛？這7招一點都不累〜

…，就「用進廢退」說的理論來看，平日規律從事伸展操，不僅能夠讓肌群保持彈性、提昇肌耐力，還能增加關節活動度，而且運動前做伸展操，能避免受傷；至於運動後做伸展操，則能緩和肌群疲勞、排除…
http://www.top1health.cn/Article/167/51198
前十字韌帶斷裂，還有救嗎？做2動作跑跳給力

…韌帶斷裂後的2組復健動作： **1.單腳抬臀運動：訓練臀部肌群患側下肢穩定度** 動作說明：正躺，患側腳彎曲踩在床上，對側腳伸直抬離床面(如圖一)，之後以患側支撐將臀部抬離床面…
http://www.top1health.cn/Article/167/51150
單身者和脫單者的健康守則

…處在劇烈運動中，無形之中會燃燒更多的熱量 **棒式核心肌群鍛鍊肌肉，提高身體基礎代謝** 若想燃燒更多熱量，不妨做時下既流行又簡單的棒式核心肌群，或者挑戰更高難難度的TRX…
http://www.top1health.cn/Article/232/51176
久坐屁股變扁了！練出翹蜜臀，就靠這1招

…大肌）一旦不活動，臀肌的強度會影響骨盆穩定性、骨盆旋轉和核心肌群，甚至是人體的脊椎與全身。 90％的人長時間坐著的方式，骨盆會向前旋轉，施加壓力在脊椎上。因為一次坐幾個小時，…
http://www.top1health.cn/Article/306/51099
舒緩膝關節疼痛，先練臀！瑜珈橋式讓臀部更有力

…想要降低膝關節的負擔、避免疼痛發炎上身，適度強化髖關節的穩定肌群，也就是加強屁股（臀部）肌肉的力量非常重要！根據一篇2016年發表的研究，發現退化性膝關節患者，有明顯的髖外…
http://www.top1health.cn/Article/248/50901
老是腰痛，恐骨盆歪斜釀禍！做盤腿伸展操改善

…維持後傾的駝背姿勢。同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉也會跟著變硬，連帶把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。除了骨盆過度前傾、後傾外，人體連結背…
http://www.top1health.cn/Article/80/50913
跌倒恐致命，容易跌倒10大風險！防跌3招強化肌力

…*動作：**大腿向上抬維持10秒。 **功效：**訓練臀部肌群，走路不歪扭，促進平衡。 **治療師小叮嚀：兩側肩膀及骨盆與地面平行才正確。**
http://www.top1health.cn/Article/80/50958