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…*此動作能充分伸展小腿肌肉,打造修長的腿部線條;亦能均勻刺激臀部和大腿肌肉。因此,只要反覆進行此動作,就能有效鍛鍊下半身肌肉。 ![][93544] **訓練位置:**股二頭肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/36631…孫偉傑建議,在坐的時候請保持正確坐姿,避免脊椎承受過大壓力。臀部應坐滿整個椅面,背部自然往後靠於椅背,身體盡量靠近桌面,雙手自然放置於桌上,挺胸且縮下巴,保持脊椎直立。另外,建議配…
http://www.top1health.cn/Article/167/36469…大魚大肉,一不小心就會胖好幾公斤。年後肥胖,除了囤積在腰部、臀部,平常容易被忽略的手臂,也可能會變成蝴蝶袖,出現晃動感強烈的鬆垮肥肉。年後想要擺脫惱人的掰掰肉,不妨跟著體適能指導員…
http://www.top1health.cn/Article/306/34359…後四肢瘦了,肚子還是肥肥的三層肉,怎麼動都消不掉。其實腹部、臀部是最容易囤積頑固脂肪的地方,想要有效剷除腰間肉,你最需要的是腹部的「肌力訓練」。鍛鍊腹部、腰部肌肉,只要持續做下去,…
http://www.top1health.cn/Article/306/35414… **【A側箭步】** 1.手拿啞鈴,一腳向外跨,臀部向後,膝蓋在腳趾上方。 2.吐氣並站起。 3.換腳重複。 **【B啦啦隊】** 1.先做30秒剛剛的側箭…
http://www.top1health.cn/Article/306/34374…如果深蹲時膝蓋向前移動太多,會造成膝蓋承受的壓力上升,同時讓臀部肌肉偷懶鬆懈。(點這裡看為什麼臀部對男人至關重要) 依照這個推論,深蹲時只要膝蓋保持在腳尖後側,我們就能擁有迷…
http://www.top1health.cn/Article/302/34139…re--> ![適度按摩不但有助消除肌肉疲勞,還能幫助雕塑臀部曲線。][92100] 此外,長時間坐著的臀部,更是需要按摩舒壓的重點部位,建議在臀部、大腿及大腿外側,以小畫…
http://www.top1health.cn/Article/248/34126…腳稍向前、向外跨出,膝蓋微彎;左腳側向打直跨出。 3.臀部向右後側移動;右邊大腿向下彎至與地面平行。 4.注意膝蓋盡量往腳尖方向移動,以不超過腳尖為原則,這時左腿會有伸展的…
http://www.top1health.cn/Article/306/34142…與手足口病,主要是在口腔黏膜出現水泡或潰瘍,或者雙手、雙腳和臀部皮膚還會出現小粒的紅疹或是水泡;這名個案生殖器也長出了小紅疹,是近年來開始出現的病癥,除生殖器外,連臀部與四肢軀幹都…
http://www.top1health.cn/Article/236/34030…。 **第2招/Seesaw** 1.兩腳站立大約與臀部同寬,兩手插腰。 2.抬起一邊的膝蓋。 3.背部往後彎曲,直到腹部感受到出力。 4.換腳重複動作。 **…
http://www.top1health.cn/Article/306/34009…動。 b.避免閉氣。 c.動作不要求快。 應有反應:有臀部肌收縮感或酸感。 適用問題:膝蓋疼痛、下背痛。 ![大腿後側肌牽拉:可幫助部分坐骨神經痛、下背痛、膝蓋痛。(圖片…
http://www.top1health.cn/Article/167/34002…群,能提高跑步的步伐與耐力,在運動過程中盡量將自己的脚跟踢至臀部的位置,小腿向後用力。上半身須保持挺直,保持身體軀幹穩定,不可駝背或彎腰,速度不用快,正常即可,如有不適須立刻停止,…
http://www.top1health.cn/Article/353/33831…1.手臂保持伸直,上下揮動。 2.手臂往前後來回甩動,加上臀部搖擺。 3.手肘彎曲,手臂上下交替。 4.手掌打開,往下翻轉右臂 5.手肘運動, 6.手臂往上、往下。 7…
http://www.top1health.cn/Article/306/32620…面貼緊。 2. 手放在兩側,膝蓋彎曲。 3. 後腳跟靠近臀部,抬起臀部,將它們推高。 4. 推高這一個動作是最重要的喔。 5. 要反覆快速地做這一個動作。
http://www.top1health.cn/Article/306/32567…建議:** 如果腳九十度垂直抬高有困難的話,也可以把手放在臀部下面。在做這個動作的過程中,切記要把雙腳的重量往你的身上靠。這個動作同時在鍛鍊大腿內側肌群、臀部和腹部喔! !…
http://www.top1health.cn/Article/306/31511