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「膝蓋」搜尋結果
總共找到 1000 筆符合關鍵字「膝蓋」的資料-
你適合跑步嗎？先站立測試，也別忘鍛鍊腳力
跑步說起來輕鬆，但是，為什麼有的人參加路跑，卻容易受傷？不是膝蓋疼痛，就是腳踝扭傷。另外，有的人為了讓跑步能有效減肥，必需打造可以跑步的身體，也是關鍵，以及別忘了鍛鍊腳力，才能使跑…
http://www.top1health.cn/Article/306/42967 -
跑步老是膝蓋痛？問題出在屁股不夠力！
常常跑步跑到膝蓋痛，卻不知道問題出在哪裡？復健科醫師表示，很多腿部的運動傷害的根源，其實是不夠強壯的臀部所造成，而「髂脛束症候群」是跑者膝蓋痛常見的原因，通常有髂脛束症候群的跑者，…
http://www.top1health.cn/Article/306/42897 -
美臀練習曲！搞懂這幾個觀念，美臀就會形影不離！
…心肌群，骨盆底肌上提（憋尿和憋屁同時做） 2.單腳站立保持膝蓋彈性，同時一隻腳伸直往後抬高，身體同時壓低，手扶著椅子 3.背部保持打直，支撐腳的腿後會有伸展的酸痛感。 4.想…
http://www.top1health.cn/Article/248/42928 -
產後全身鬆垮垮、腹部沒力？改變的關鍵在這…
…式，不需要有特別的禁忌（除非有特殊病理狀況）。 橋式＋膝蓋內夾，同時鍛鍊臀部與核心，並強化骨盆內小肌肉收縮。 仰躺屈膝，腳跟靠近臀部，可以腳跟著地，讓力量更往臀部集中。…
http://www.top1health.cn/Article/306/42908 -
更年期婦女缺賀爾蒙 退化性關節炎罹患率高
…是因為老化、停經失去賀爾蒙保護所致。 ![身體仰臥，將一側膝蓋打直，慢慢往上抬高角度，且腳趾上翹，維持5至6秒鐘。][108638] **婦女退化性關節炎 嚴重恐引發腰酸背…
http://www.top1health.cn/Article/238/42912 -
擔心突然跑步傷膝蓋？1分鐘測驗輕鬆Check
…認為「擇期不如撞日！」而突然開始劇烈跑起來，可是只跑了幾次，膝蓋和腳踝就痛起來，於是開始擔心「跑步真的沒問題嗎……」，好不容易燃起來的熱情也會突然熄滅。沒有運動習慣的人即使先健走，…
http://www.top1health.cn/Article/145/42885 -
坐站都吃力！退化性膝關節炎難纏
…是老年人的專利，許多年輕人因運動觀念，或姿勢不正確，過度使用膝蓋，反而導致退化性關節炎提早報到。坐著時疼痛，走路時又更痛，此時除了改正運動習慣之外，也可適度採用玻尿酸治療舒緩不適，…
http://www.top1health.cn/Article/248/33796 -
告別水桶腰！2變化仰臥姿勢，找回完美曲線
… ![吸氣。雙手彎曲抱於腦後，雙腳伸直不著地，使右手肘碰左膝蓋，扭轉上半身並輪流抬起雙腳。雙腳高度越接近地面，越能刺激下腹部。（圖片／野人文化提供）][108185] 1.吸氣…
http://www.top1health.cn/Article/250/41777 -
舒緩腰痛不求人 瑜珈「針眼式」4招改善
…e--> **【瑜珈針眼式】** ![放鬆仰躺，立起膝蓋，雙手放在身體兩側。視線往斜上方看。（圖片／人類智庫提供）][108035] **步驟1／立膝仰躺** 放鬆仰躺…
http://www.top1health.cn/Article/248/41734 -
便祕、經痛竟是因骨盆歪斜！6動作骨盆歸位
…痠背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出，甚至還會出現假性長短腳，引發膝蓋或足踝疼痛的狀況。 骨盆歪斜除了會出現上述症狀外，由於骨盆腔內佈滿副交感神經鍊，這些交感神經鍊支配腸胃蠕動、泌…
http://www.top1health.cn/Article/167/41740 -
狠甩泡芙族！肌力女神讓妳3分鐘就有感
… 1側身，右手肘撐地，手肘要在在肩膀正下方，左手輕扶耳後，膝蓋併攏，腳尖對齊。 **Point** 背部打直不駝背 2左腳抬高，左膝蓋內收碰手肘，再回到動作1 ，換邊重複進…
http://www.top1health.cn/Article/250/40712 -
OL瘦身術！健身教練推3招，追劇也能輕鬆瘦
…*步驟：** 1.側躺姿，左手肘撐地，位於肩膀正下方，膝蓋併攏，腳尖對齊。 2.先將臀部抬起，接著左手向上高舉，左腳彎曲抬高；最後將左腳向上伸直，停留約10∼12秒，再…
http://www.top1health.cn/Article/191/40711 -
久坐、愛翹腳，髖關節疼痛 3招臀部運動KO
…手放在上半身前方協助支撐身體。 2.由右腿股骨轉子開始，往膝蓋方向滾壓大腿外側，速度放慢；可以在疼痛點慢慢前後左右稍微滾動半分鐘到1分鐘，讓疼痛點慢慢放鬆。 3.滾壓到快接近膝…
http://www.top1health.cn/Article/306/40587 -
搶救鬆垮下半身 深蹲膝蓋不能超過腳尖？
…Squat）就可以做到！不過，深蹲要怎麼做才不會受傷，深蹲時膝蓋能不能超過腳尖呢？讓體適能指導員來解答。 「深蹲」（Squat）不僅是「世界第一美臀」珍妮弗‧洛佩茲的最愛…
http://www.top1health.cn/Article/306/40543 -
葡萄糖胺吃對了嗎？1分鐘看懂成分含量
…標準更為嚴格。 <!--more--> 
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