…天然辛香料,如葱、姜、蒜、辣椒来调味。 平时应避免精致醣类,如饼干、糕饼、面包、油酥类点心等。想要增加膳食纤维,主食建议以糙米、五谷米取代白米,或是将燕麦、南瓜、薏仁、红…
http://www.top1health.cn/Article/320/36620…、地瓜、山药、燕麦等天然未加工食材)。 换句话说,减少精致醣类摄取是最重要的课题,因为过多的醣类由于体内用不到,因此会转换成脂肪储存在体内,建议大家可以先试着将下午茶的面包,…
http://www.top1health.cn/Article/101/28602…鱼肉类等蛋白质也是抓在一餐热量2/5的范围中;其余脂肪类以及精致醣类则建议各占1/5较佳。 最重要的是,尽量选择蒸、煮、拌、烤等较易保留食物原味、不会额外增加人体负担的烹调方…
http://www.top1health.cn/Article/10/27956…增加食物风味,更可减少烹调用盐。 3.低糖:避免含糖饮料、精致醣类及过多的果糖摄取。 4.高纤: ●选择全谷根茎类,取代精致淀粉建议每日三餐中至少一餐以全谷根茎类取代精致白米…
http://www.top1health.cn/Article/80/26557…发雄性荷尔蒙大量分泌,反而加重病症;主食尽量选择全谷类,降低精致醣类。更重要的是,做好体重管理,过重患者建议可减轻体重5%至10%以上,在健康饮食时,可选择间歇运动搭配肌力训练以加…
http://www.top1health.cn/Article/132/26472…中除了油脂摄取过多之外,发现最大问题其实在于摄取过多便宜的「精致醣类」 ,如白饭、白面条、白吐司、白馒头。 「蛋白质类」,如肉类、黄豆制品、鱼类等摄取偏少,因为考虑到费用与方…
http://www.top1health.cn/Article/306/26430…2倍,蛋白质占总热量的20%左右,并且采高热量饮食,如淀粉、精致醣类、脂肪和蛋白质、油脂;而维生素A与C以及锌、钾、铁在伤口的愈合以及预防感染上,也扮演着相当重要的角色。 ![营…
http://www.top1health.cn/Article/30/26352…食种类的调整对于脂肪肝的防治,也有极大效益。 1.减少精致醣类摄取,若有喝甜品习惯,建议改喝无糖茶饮。 2.平常饭、面类主食可以选择五谷、全麦类、地瓜,或是带皮的马铃薯替换…
http://www.top1health.cn/Article/30/25052…侯玟伊指出,甜食以及含糖饮料只提供热量,缺乏营养,而且往往是精致醣类,过量摄取会导致孩子只长胖,却不长高。 那么,怎么计算孩子的饮食有多甜?侯玟伊表示,糖类的摄取量应该控制在…
http://www.top1health.cn/Article/22/24544…量多餐才是正确的饮食方式。』 **技巧2/尽量避免摄取精致醣类与面粉** 『我几乎不吃面,不吃含醣食品,也尽量不碰酒精,这些都是让人发胖的主因,但却也是最难执行的一部分。』…
http://www.top1health.cn/Article/101/23734….避免降低免疫机能的食物 油炸食品、汽水、可乐、鲜艳色彩的精致醣类…等,都会降低身体的免疫机能,因为它们会消耗其他有利于提升免疫系统的营养素,并且减弱免疫细胞的功能,甚至抑制营养…
http://www.top1health.cn/Article/87/19775