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…*减重原则 饮食配合运动** 基本上,运动瘦身可分为:有氧运动(游泳、慢跑、打球、跳舞、骑脚踏车等)和无氧运动(重力训练、仰卧起坐等),前者可以增强心肺功能,后者主要是锻炼肌…
http://www.top1health.cn/Article/101/51313…,搭配调节呼吸,更能帮助好睡。平日则应养成规律运动,建议多用有氧运动,以增加身体代谢及心肺功能。 <!--more--> ![长期睡眠不足会使人愈来愈笨,反应迟钝、记忆力衰…
http://www.top1health.cn/Article/76/51292…训练是燃烧脂肪最好的形式,建议每周3至4次重量训练、2至3次有氧运动,尽可能在生活中动起来。如果不想去健身房,尽量步行或骑自行车,而不是使用汽车或公共汽车,还有爬楼梯取代搭电梯,散…
http://www.top1health.cn/Article/101/51277…虽然少吃一点容易做,但额外花时间运动,每天要做上1小时以上的有氧运动,才能消耗300大卡,对大多数的人来说,的确很困难。因此,最好从改变生活型态做起,多走路增加热量消耗。 至…
http://www.top1health.cn/Article/80/51254…储备、活络大脑。规律运动也很重要,包含爬山、跳舞、骑脚踏车等有氧运动都对大脑有益。 **健康饮食型态 降低失智症风险** 饮食方面,除了营养均衡,建议适度补充鲭鱼、秋刀鱼、…
http://www.top1health.cn/Article/248/51043…只是徒劳无功。瘦身减重最大的关键,仍然是饮食控制再加上适当的有氧运动及重量训练。只有减少摄取的热量,并增加肌肉量、提高基础代谢率,才是最有效的减重方式。 **做仰卧起…
http://www.top1health.cn/Article/306/51224…美食当前勿暴饮暴食,而应应浅尝则止,在下一餐少吃,或以快走、有氧运动消耗多余的热量,以及做好自我管理,才能成功对抗糖尿病。
http://www.top1health.cn/Article/33/51255…和下半身要做什么运动?** **A:**妈咪一开始可以先从有氧运动开始,再逐渐增加下肢及全身性的肌力训练;有氧运动搭配核心肌力训练有助消除腹部囤积的内脏脂肪,脂肪层变少后腹部肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/250/51153让身体不老不胖,饮食有诀窍,大家熟知有氧运动,可同时增加身体涵养量,产生抗氧化,消灭自由基,提升抗氧化能力。事实上,吃对抗氧化食物,包括芝麻、海带芽、海苔等,也能对抗自由基,进而达…
http://www.top1health.cn/Article/320/51063…活中就有不少方法可以提升睡眠品质。陈德福医师建议,不妨从**有氧运动、肌肉伸展、补充好油这3招开始,改善睡眠、保护大脑:** <!--more--> ![运动可以促进脑内啡的分…
http://www.top1health.cn/Article/140/51130…化的重点,其中以学习使用「髋关节走路」是重要的关键,同时能让有氧运动发挥最佳效果。 ![][117811] **锻练全身的肌肉 才能正确走路、维持良好姿势** 只有均衡锻…
http://www.top1health.cn/Article/306/51062…力,会进行大量的高地训练。不过,就算增加再多的血红素, 提高有氧运动能力,但实际使用氧气的脑和肌肉中使血红素释放出氧气的2,3-DPG〈 2 , 3 - 二磷酸甘油酸〉减少的话,一…
http://www.top1health.cn/Article/145/51032…**2.放松运动:**瑜伽及按摩可以舒缓身心的压力感,简单的有氧运动也可以提振精神,让体内的肾上腺素可以稳定分泌,而不会起伏太大。 **3.不要心急:**眼光放在前方,做好时间的…
http://www.top1health.cn/Article/80/50912…活中就有不少方法可以提升睡眠品质。陈德福医师建议,不妨从**有氧运动、肌肉伸展、补充好油这3招开始,改善睡眠、保护大脑:** <!--more--> ![运动可以促进脑内啡的分…
http://www.top1health.cn/Article/320/50853…导致手脚冰冷。][117715] **压力大肝气郁结 有氧运动促进循环** 另外,赖睿昕中医师指出,如果工作、生活压力大造成肝气郁结,更容易引起气血瘀滞,导致手脚冰凉。建议…
http://www.top1health.cn/Article/248/50935