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点开Facebook、Instagram，许多人发现天气变热，“炫腹”的人又变多了，不禁猜想：“我也有在运动健身，为什么腹部脂肪还是一样团结、肚子还是一样大呢？”健身教练认为，很可能是错误的训练方式所导致，每天花一点时间做小腹肌力训练，持之以恒，瘦小腹也很可以很简单！

上班族常常因工作繁忙、饮食不正常又缺乏运动，导致脂肪容易囤积于腹部，大腹便便，坐在椅子上感觉肚子不够畅通，站着更觉得肚子沉重、举步艰辛。为了解决腹部肥胖的困扰，越来越多人逼自己运动，然而，运动持续一段时间后，许多人看着镜中的自己，纳闷“小腹怎么还是一样大？”

健身教练丁清茂Martin表示，再怎么辛苦运动都无法成功瘦小腹，问题可能就出现“没有正确的运动”。正确的瘦小腹方法，必须要从均衡的饮食、适当的运动和改善不良习惯等3方面着手，在运动部分，常见4种错误的锻炼方式，造成小腹脂肪不动如山。

【锻炼小腹的4大NG习惯】

1.不做肌力运动：维持肌力的水平可减少肌肉量的流失，并提升基础代谢率。基础代谢率和肌肉量息息相关，提高肌肉量可以让人体燃烧更多的热量，减少脂肪的囤积。

2.有氧运动时间太短或太长：时间太短无法达到燃脂的效果，建议每次做有氧运动需持续30分钟以上；但也不要一下子做太久，有氧运动持续1小时以上，容易导致皮质醇增加，造成肌肉分解，而使身体恢复速度变慢，甚至出现免疫力下降的情况。