1.【上下摆腿】：采仰卧姿势，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿伸直向上抬高离地约15公分，双腿上下摆动，并配合呼吸。
（圖片提供／健身教練丁清茂Martin）
2.【交叉腿】：采仰卧姿势，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿打开约与肩同宽，双腿伸直向上抬高离地约30公分，呼气时双腿交叉，吸气时回到原来位子。
（圖片提供／健身教練丁清茂Martin）
3.【下卷腹】：采仰卧姿势，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿伸直向上抬高离地约15公分，呼气时双膝往头部方向移动、双脚屈膝90度，吸气时回到原来位子。
（圖片提供／健身教練丁清茂Martin）
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