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「伸展」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「伸展」的資料

睡前只要做4個動作，甩開疲勞、助眠超有效！

…疲勞，除了盡可能不熬夜、擁有良好的睡眠品質外，搭配適度運動來伸展筋骨更是重要。建議上班族，不妨於晚餐後，來個悠閒的飯後散步，一邊慢慢深呼吸，一邊以時速4公里左右的速度走30…
http://www.top1health.cn/Article/318/50431
別再一直蹲馬桶！這4個動作甩開便祕

…色。小林弘幸醫師特別提供下列4招能鍛鍊腹肌，以及肛門括約肌的伸展動作，提供有便祕、解便困難的人參考： **【促進排便的肛門訓練】** **★動作1／外跨深蹲：*…
http://www.top1health.cn/Article/30/50258
上班族必學5招「除鏽」運動，擺脫久坐危害！

…腳肌肉愈來愈無力，身體像是快「生鏽」了。瑞典養生專家建議5個伸展動作，調整久滯不動的四肢，像是做「魔術飛毯」，或是做「拉緊手腕」動作，都能快速幫身體「除鏽」，達到身心平衡。 ![…
http://www.top1health.cn/Article/248/48011
這個運動一週做4次　增加腦容量、預防阿茲海默症

…機訓練等；第二組的受試者共有19人，平均年齡67歲，平時進行伸展運動。這兩組受試者的運動頻率相同，都是一周運動4次，連續進行6個月。在實驗開始之前和結束之後，所有受試者都接…
http://www.top1health.cn/Article/248/50318
拇趾外翻矯正器靠得住？2招肌腱伸展超有效〜

…拇趾外翻，以下的物理治療動作建議可進行： **1.腳背肌腱伸展(如圖一)：**平坐在椅子上，將右腳踝輕輕置放在左腳膝蓋上方，用右手將包覆右腳腳趾及右腳背並輕輕施力往下壓，停留15…
http://www.top1health.cn/Article/167/50158
告別惱人火雞脖！做烏龜式3動作，美麗頸部再現

…堆積形成雙下巴。 **不讓頸部紋路、雙下巴上身！來做3伸展動作** 樂媽咪事業部在其編撰的《整個家就是日常健身房！坐著、趴著、躺著，教你怎麼輕鬆瘦！》一書中提到，其實想要擺…
http://www.top1health.cn/Article/249/50058
乳房脹痛怎解？學會這2招輕鬆哺乳無負擔

…液循環** 1.身體站直，一邊由鼻子吸氣，一邊將雙手往背後伸展。胸部打開，身體向後仰。或將雙手交握後，再往後伸展也OK。 2.一邊吐氣，伸展的雙手慢慢往前。看是要雙手背緊貼或者…
http://www.top1health.cn/Article/18/50125
按摩肌筋膜好處多！紓壓、促代謝，有助養成易瘦體質

…都不想動，正是這個原因。而輕鬆解決壓力的最佳方法，就是肌筋膜伸展按摩操。我們可以按摩打結的筋膜，藉由「放鬆」來消除壓力。試著打開緊繃的胸部、放鬆沉重的頭部，採取放鬆的姿勢躺…
http://www.top1health.cn/Article/250/50065
營養學博士年輕15歲的秘密！5式拉筋伸展鍛鍊好體能

…點二十分是我例行的起床時間。早上醒來後，我會先在床上做簡易的伸展與拉筋動作，例如平躺屈膝，上半身向左轉、下半身向右轉，讓身體呈現扭轉的螺旋狀，右手往上舉，維持姿勢數秒後，換邊再做一…
http://www.top1health.cn/Article/248/46778
挽救退化關節炎免開刀　注射+伸展運動

…患者更要注意坐姿，避免同一姿勢維持太長時間，並額外加強能有效伸展、活動肩頸、全身肌肉的運動，對於預防退化性關節炎、減緩發炎反應，都有相當的助益。
http://www.top1health.cn/Article/167/46744
你的肌肉有力嗎？來做5招壺鈴鍛鍊穩健身體

**◎動態膕旁肌伸展** 根據研究顯示，若只伸展某特定部位，反而會導致該部位肌力表現更差。如果膕旁肌緊繃到幾乎沒有任何活動能力時，在運動前，先伸展膕旁肌，非常重要。我們可利用本體…
http://www.top1health.cn/Article/306/45716
銀髮族除3害！保骨4招「上、下、轉、彎」增肌健骨

…行動不便的長輩，則可用保骨4招：「上、下、轉、彎」，增加肌肉伸展及骨骼關節活動，以降低死亡風險。 ![][209038] 骨質疏鬆症為全球第2大流行病，初期無明顯症狀，容易…
http://www.top1health.cn/Article/165/44550
上班族久坐屁股痛？3招輕運動活絡筋骨

…就起身動一動外，把握上班零碎時間，適度從事3招輕運動來活動、伸展腰臀肌肉，就是有效舒緩不適、不求人的自我保養好選擇！ **坐著比站著傷脊椎！長期久坐、坐不對，恐讓腰痛、屁…
http://www.top1health.cn/Article/248/44542
消除蝴蝶袖！瑜珈鱷魚式、砍柴動作夠犀利

…生活中經常需要透過手臂出力來執握物品，但這樣的日常動作多只有伸展到手臂前端，以及側面等部位；較少運動到後側手臂等部位。因此，長時間下來自然容易導致其變得較鬆弛，也相對容易堆積脂肪。…
http://www.top1health.cn/Article/250/43512
克服乳癌淋巴水腫！手臂抬舉伸展2招搞定

… ![手臂抬舉運動之前，應先做好暖身伸展，有助於胸腔開闊。][111202] 職能治療師簡毓芬強調，乳癌患者因切除淋巴結，開刀的手臂容易出現淋巴水腫情形，…
http://www.top1health.cn/Article/167/43469