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… ![][84728] **7.芹菜** 芹菜是高纖維食物,經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質,是一種很好的抗氧化劑,常吃芹菜,尤其是吃芹菜葉,對預防高血壓、動…
http://www.top1health.cn/Article/248/28994…是糖友不可錯過的4大黃金穀物。 穀類以低脂肪、高纖維素著稱,是人體維生素B群的重要來源。下面網盤點了4大低脂又降糖的黃金穀物,糖友們可別錯過哦。 **黃金穀物一…
http://www.top1health.cn/Article/320/28839…柚子,維生素C的含量為檸檬的3倍、蘋果的8倍,還有天然果膠和高纖維,有助於養顏美容、傷口癒合;柚子中的柚皮甙,可以降低血液的黏滯度,防止血栓及中風;柚子中的枸櫞酸,則具有消除人體疲…
http://www.top1health.cn/Article/320/28879…ore--> ![][83969] **原則3/攝取高纖維的食物** 膳食纖維分為兩種:蒟蒻及海藻類等含有的「水溶性」纖維,和根菜類及菌菇類、黃豆含有的「非水溶性」纖維。…
http://www.top1health.cn/Article/17/28732…用。此外,蘑菇中含有豐富的膳食纖維,而蘑菇口感嫩滑細膩,不像高纖維食物令人難以下嚥。 **小白菜:補鈣冠軍** 小白菜又稱為青菜、雞毛菜,是蔬菜中含礦物質較豐富的一種,尤其…
http://www.top1health.cn/Article/320/28669…不來** 很多人排便總是很硬結,認為是便祕,一定是缺乏高纖維食物,所以拼命補纖維,但是,糞便要在大腸內形成體積,除了纖維之外,還要有水分幫助膨脹,對腸道產生刺激的訊號。 …
http://www.top1health.cn/Article/145/28626…體重。此外,根據一份有關50至70歲的人的研究報告指出,攝取高纖維質的人在9年內的死亡率,比其他人低了近1/4,而且罹患心臟病、感染、呼吸道疾病及癌症(尤其是男性)的比例也比較低。…
http://www.top1health.cn/Article/248/28624…不僅痛苦,也容易引起健康和皮膚問題。這也是現今人們對飲食中的高纖維食物越來越重視的原因。印度健康專家馬達夫指出,每天只需要攝取26克的纖維,就可以清潔腸胃系統,緩解便祕症狀。一起來…
http://www.top1health.cn/Article/320/28551…降,導致容易疲勞。 **建議:**多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物,如全麥穀類、全麥麵包和蔬菜等,有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/28452…增強腸道免疫功能。加入優格及新鮮蔬菜水果,就是一到好吃均衡又高纖維的點心。 **★南瓜豆漿** **材料:** 南瓜(連皮帶籽) 25公克、煮熟黃豆20公克、生腰果8公克…
http://www.top1health.cn/Article/320/28374…脂效果,還能養生、滋潤去燥,最適合秋季減肥。 **1.高纖維蔬菜瘦身營養湯** **材料:**番茄2到3個、高麗菜1整顆、洋蔥2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精…
http://www.top1health.cn/Article/320/28277…招/聰明選、健康吃:多喝白開水取代含糖飲料、餐餐八分飽、多吃高纖維質食物、減少吃富含飽和脂肪酸及膽固醇的食物,避免攝取反式脂肪酸。 - 第2招/動動手、動動腳:飯後散步半小時,或…
http://www.top1health.cn/Article/33/27957…薯泥的GI也比原塊馬鈴薯還要高。 **滷肉飯+燙青菜 高纖維降低GI** 另外,建議民眾吃澱粉類主食的時候,搭配高纖維的蔬菜一起吃,也能幫助降低升糖指數(GI)。舉例來說,…
http://www.top1health.cn/Article/320/27798… 而ADA飲食組的受試者則提供食物份量標準化的諮詢。包括高纖維食物(如蔬菜、水果、全榖雜糧和豆類)、低脂乳製品、新鮮的魚和低飽和脂肪。 **阿金飲食第三期 穩定血糖改善情…
http://www.top1health.cn/Article/132/27801…面必須吃進均衡營養,減少食用高油脂和高糖分食物,也別忘了增加高纖維且富含抗氧化物的蔬果攝取量。 **葡萄乾方便取用 遠離老化好食物** 除了新鮮蔬果,民眾也可以善用三餐之…
http://www.top1health.cn/Article/320/27810