伸展運動 | 搜尋結果

「伸展運動」搜尋結果

總共找到 565 筆符合關鍵字「伸展運動」的資料

上班族抗疲勞！女中醫私房養肝法

…中醫師分別各設計了一套有助活絡人體經脈、疏通氣血的穴位按摩及伸展運動，供經常久坐、缺乏活動，常感肩頸痠痛、緊繃的上班族參考。 **【穴位按摩】：** 中醫認為「頭為諸陽之會…
http://www.top1health.cn/Article/239/25157
高跟鞋族看過來！做4伸展操緩腫脹

…跟鞋、久站或走太久，容易讓小腿肚腫脹不適。此時比起用手按壓，伸展運動更有效。動作時，請勿用力過度，避免受傷。 ![][76118] **STEP 1／** 呈站姿，左腳向…
http://www.top1health.cn/Article/248/25151
甩掉大腿贅肉　3步驟伸展腿部線條

想穿上緊身褲，就必須打造迷人的腿部線條。一起利用伸展運動鍛鍊大腿外側肌肉，消除惱人的贅肉吧！ **STEP1／** 呈站姿，雙腳交叉站立。 **STEP2／** 左…
http://www.top1health.cn/Article/306/25057
腿部水腫不敢穿短裙　做脾經美腿操

…胖。若是下半身容易水腫的人，平常可多按摩大小腿內側，或做腿部伸展運動，調節脾經功能，促進腿部血液循環和多餘水分的新陳代謝，緊實腿部線條，看起來更纖細。童綜合醫院中醫科主任陳…
http://www.top1health.cn/Article/82/24978
防骨質疏鬆三寶：補鈣、運動、飲食

…伸：**例如作肩關節、肘關節、腕關節的屈、伸、旋轉等運動，但伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行。 **力量訓練：**可增加肌肉力量，還能促進骨骼生長，使骨密度增加。…
http://www.top1health.cn/Article/165/24866
脊椎傾斜22度　男子久坐痛如觸電

…，藉由穿背架、熱敷和牽引來改善，平時也可以做拉單槓、游泳或是伸展運動，強化背部的肌肉。但，若是側彎角度過大，或是出現背痛、壓迫到神經等情形，可能要考慮手術治療， **手術矯…
http://www.top1health.cn/Article/164/24938
跟小腹婆說再見！3動作緊實肚肚肉

如果希望腹部肌肉結實、充滿彈力，請從伸展運動開始訓練吧！如果腹部肌肉不夠強壯，或有椎間盤突出、骨刺等問題，請不要過度彎曲腰部，以免二次傷害。 ![][75655] **STEP…
http://www.top1health.cn/Article/306/24852
胸悶呼吸不暢？2招伸展胸部緩不適

一整天坐在電腦前工作，經常感覺到胸口悶悶的，呼吸不順嗎？這時只要做「胸部伸展」，就會感覺輕鬆許多。動作時，胸部被伸展開來的感覺，要比雙手向後伸直的感覺更強烈。 ![][75643…
http://www.top1health.cn/Article/306/24844
肩膀好痠痛？3步驟矯正姿勢減壓力

… 每天滑手機和玩電腦的你，是否經常感覺肩膀僵硬痠痛呢？這個伸展運動能適時紓解肩部疲勞、矯正姿勢。伸展時，坐姿要端正，舉起的手臂要與地面平行，不可彎曲。 ![][75582] …
http://www.top1health.cn/Article/306/24821
消除後頸僵硬！做4步驟頸部伸展操

這是感覺頭部很重或肩頸僵硬時，可以做的伸展運動。動作時，請適當調整力道，不要讓頭部有被用力拉扯的感覺。將頭往旁邊壓時，肩膀和脖子不需跟著動，維持水平即可。 ![ ][7549…
http://www.top1health.cn/Article/80/24783
十歲童腰痛挺不直　做伸展運動緩解

…：** 1.保持正確坐姿。 2.平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動，增加肌肉彈性減少骨盆及腰部肌肉的壓力。 3.每隔1小時離開椅子活動一下身體。什麼才是正確的坐姿？蔡佩…
http://www.top1health.cn/Article/167/24612
3C族媽媽手上身？5手部運動舒緩

…度休養，避免肌腱持續發炎外；適度搭配有助放鬆、伸展手部肌肉的伸展運動，也是舒緩、降低腕部、手指不適的不錯方式。不過，要注意的是，操作手部運動時，應在動作不產生疼痛的前提下進…
http://www.top1health.cn/Article/238/24575
塞車腰酸背痛　4招伸展緩解疲勞

…活動角度。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。 ![小腿伸展運動，可緩解肌群因重複使用所造成的痠痛。（示範：物理治療師鄭時雨）][74766] **第3招：小腿伸展運動** …
http://www.top1health.cn/Article/167/23812
每天10分鐘！家庭運動基本10守則

…骨線的寬衣架身材，所以一定要隨時保持肩膀柔軟。平時也可以藉由伸展運動來放鬆斜方肌。跟著本書運動時，也要隨時注意保持平衡的姿勢。 **守則5／運動時不要憋氣** …
http://www.top1health.cn/Article/271/24555
淨化身心升體溫　12動作一氣呵成

搭配深呼吸進行的12種連結動作，可有效運動到全身，並能使身體產生溫熱感，淨化老廢物質與毒素。 ![][74800] **動作1／**雙手合掌，雙腳併攏，抬頭挺胸站立。 *…
http://www.top1health.cn/Article/306/23816