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…不足而往下。 運動方面,每天做提肛運動15至20分鐘(吸氣放鬆臀部、吐氣時收縮臀部),並配合規律的運動,例如游泳、慢跑、騎單車、打球等,來改善身體及肛門周圍的氣血循環,以減少…
http://www.top1health.cn/Article/132/38386…剖腹產則建議術後兩週再開始練習。 可以仰躺或坐著,大口吸氣,充分放鬆腹部。 接著吐氣,想像將肚臍內吸直到貼到脊椎的感覺。 進行三次後休息,重複三輪,共…
http://www.top1health.cn/Article/306/38510…閉上眼睛,注意呼吸。 **步驟2/**進行腹式呼吸,用鼻子吸氣5秒左右,再用嘴巴吐氣8秒左右。 **步驟3/**以上動作進行2~5分鐘。 這樣一來思緒就會變得…
http://www.top1health.cn/Article/318/38522…脊柱保持中立延伸,肩胛骨內收下壓,大腿、臀部放鬆。 3.先吸氣,吐氣時收縮骨盆底肌,這時核心肌群整個參與收縮,尾骨內收。 **【收縮法】** A.想像同時憋尿與憋屁,…
http://www.top1health.cn/Article/306/38328…度。上半身挺直,雙手向下垂放身體兩側,低頭預備。 2.吸氣、頭部由下轉到右(延展左側頸部肌肉);吸氣、頭部由下到左(延展右側頸部肌肉);吐氣、從右往下低頭。 3.以上為連續…
http://www.top1health.cn/Article/306/38446…行方法如下: 1.平躺在床上,全身放鬆,慢慢呼吸。 2.吸氣時要注意肛門放鬆,不要收縮肌肉;呼氣的時候,則要注意肛門強烈收縮。 3.如此反覆,每次練10分鐘即可。 肛門…
http://www.top1health.cn/Article/240/38245…專注在呼吸和想像上。 **方式2/腹式呼吸:** 鼻吸氣時腹部隆起,用嘴吐氣時腹部下沉。能吐多久就吐多久,「吐得慢」接著就容易「吸得深」。專注在呼吸上。可以先在床以外的地方…
http://www.top1health.cn/Article/76/38256…手手掌置於肩膀下方手指間朝前,腳尖輕點地將軀幹撐起。 2.吸氣向下時,腹部收緊,雙手手肘向外展開下降至與背部平行,停留1秒鐘。 3.吐氣向上,感受用胸肌發力向上撐起至初始動作。…
http://www.top1health.cn/Article/306/38020…在吐納時想像呼吸的深度即可。吐氣時想像氣息被送到很遠的地方,吸氣時則想像空氣是由很遠的地方慱來。另外,要注意不要用口鼻呼吸,而要用全身來呼吸。還有,從吐氣換至吸氣及吸氣換至吐氣時,…
http://www.top1health.cn/Article/234/37995…負肺部呼吸的重要使命** 先來了解橫隔膜的運作機制,首先,吸氣時橫隔膜收縮下降,肺部膨脹讓空氣流入。相反地,吐氣時橫隔膜放鬆上升,空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸…
http://www.top1health.cn/Article/240/37983…暫時停止呼吸是臨床上最常見的2大症狀,打鼾的定義是指睡眠期間吸氣時產生的雜音,而睡眠呼吸中止症的定義是以在睡眠時間中每小時呼吸中止的次數來算。 若呼吸中止的時間超過10秒鐘,…
http://www.top1health.cn/Article/61/38060…雙手用力,相互推壓般緩慢左右移動,當雙手到達胸部中心時,用力吸氣,每次做10至20個來回。 **2.挺胸運動:**雙手平舉在肩膀兩側,手心向下,然後再交叉於胸前合掌,接著手臂伸直…
http://www.top1health.cn/Article/43/37926…在身體兩側。 **【動作2/雙腳抬至頭部上方】** 吸氣,邊吸氣邊抬起雙腳。動作中請注意,不要無意間移動手部與肩膀。 **姿勢完成:** 1.膝蓋不要彎曲。感到疼痛的話…
http://www.top1health.cn/Article/324/37909…閉上眼睛。雙手自然放在大腿上,先輕輕將氣吐盡,然後緩緩用鼻子吸氣,將氣吸入肚子。吸氣的時候盡量放慢速度,吸飽氣之後,短暫憋氣,然後慢慢吐氣,以上動作重複進行10次。 需要提醒…
http://www.top1health.cn/Article/248/37775… **★【伸展運動】** **預備動作:**配合深呼吸,吸氣時猶如頭頂有一條直線拉直脊椎,吐氣時肌肉放鬆,調回正確姿勢。 **動作1:**將原來伸長的脖子收下巴拉回,再配…
http://www.top1health.cn/Article/248/37756