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…间长,因为重点除了提高心率,还要透过阻力训练增加结实的肌肉。肌肉量提升后,新陈代谢率会增加,表示你越来越瘦,并且会燃烧更多脂肪,也能享受更多美食。 你需要一组哑铃来增加阻力,…
http://www.top1health.cn/Article/306/52506…有效利用。][123024] 此外,蛋白质还有助于维持肌肉量,若肌肉量大,消耗的热量也就比较多。建议饮食中可以选择优质蛋白质,像是鸡蛋、牛奶、乳制品、豆腐、豆浆、鸡肉、鱼类等…
http://www.top1health.cn/Article/138/52514…动的后燃效应。 **2.有氧搭配无氧:**无氧运动提高肌肉量,提升基础代谢率的同时,进行有氧运动将能更有效率的消耗脂肪。 进行有氧运动避免运动伤害,以下5点注意事项应牢…
http://www.top1health.cn/Article/306/52256…规律运动也相当重要。特别是运动,无论是有氧或无氧运动,皆能使肌肉量增加,体温升高,促进体内新陈代谢。体温每升高1度,基础代谢率约上升13%,表示热量的消耗也跟着增加了。
http://www.top1health.cn/Article/261/52146…没有活动也同样会产生热能。因此,想要避免手脚冰冷,保持适当的肌肉量很重要,而人体生成肌肉的材料正是蛋白质。 **症状3/忧郁、失眠:**此外,缺乏蛋白质对人的「心灵」健康也有…
http://www.top1health.cn/Article/248/52158…有效利用。][120968] 此外,蛋白质还有助于维持肌肉量,若肌肉量大,消耗的热量也就比较多。建议饮食中可以选择优质蛋白质,像是鸡蛋、牛奶、乳制品、豆腐、豆浆、鸡肉、鱼类等…
http://www.top1health.cn/Article/132/52128…<!--more--> ![多加强核心肌群的训练,既能增加肌肉量,又能加速燃烧腹部多余脂肪。][120205] **饮食消灭腹部脂肪:减糖、戒酒、多蔬菜、低GI饮食** …
http://www.top1health.cn/Article/250/51907…是日常生活中常做的姿势和动作。如果平常不运动会导致肌力衰退、肌肉量减少,也是使脊椎造成「坏习惯」的主因。若要维持「正确的姿势」,请检查阔背肌、腰大肌等用来扮演支撑身体的重要肌肉。 …
http://www.top1health.cn/Article/318/52028…),大约能提高20~30%的代谢率。此外,蛋白质还有助于维持肌肉量,若肌肉量大,消耗的热量也就比较多。建议以优质蛋白质为优先选择,如:豆类、鲔鱼、鲑鱼、鸡肉、猪肉、蛋类、牛奶、优格…
http://www.top1health.cn/Article/138/51919…】** **1.不做肌力运动:**维持肌力的水准可减少肌肉量的流失,并提升基础代谢率。基础代谢率和肌肉量息息相关,提高肌肉量可以让人体燃烧更多的热量,减少脂肪的囤积。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/51704…多的雌激素会妨碍肌肉的形成,使得有减重瘦身需求的女性难以增加肌肉量,以及更易出现水肿的问题。 日本知名运动瘦身指导师森拓郎在其着作《30岁起这样吃,代谢好就不难瘦》一书中就提…
http://www.top1health.cn/Article/101/51773…高和体重,未考量到身体组成,因此可能出现实际体脂肪很低,却因肌肉量太多太重而造成BMI数值超标的「假胖」情况。 除了肥胖之外,身体活动太少、每星期运动不到一次、久坐少动,以及…
http://www.top1health.cn/Article/132/51616…),大约能提高20~30%的代谢率。此外,蛋白质还有助于维持肌肉量,若肌肉量大,消耗的热量也就比较多。建议以优质蛋白质为优先选择,如:豆类、鲔鱼、鲑鱼、鸡肉、猪肉、蛋类、牛奶、优格…
http://www.top1health.cn/Article/132/51741…节磨损、老化、发炎。 **3.女性:**先天女性荷尔蒙多且肌肉量较男性少,一天上洗手间蹲与弯下的次数与时间也比男性多很多,因此比男性多1倍的机会罹患此病。 **4.办公族、电脑…
http://www.top1health.cn/Article/80/51358…不太能熬夜、食量变小等生活习惯的改变,此外到了30岁,人体的肌肉量也会流失,成人过了30岁之后,会自然流失3%~8%的肌肉量,肌肉减少就会降低身体的基础代谢率,因此才会有没吃什么也…
http://www.top1health.cn/Article/141/51345